Based on this YouTube video's total view count of 182K views and industry-standard rates, the estimated total earning is $128 - $365 through ad revenue. Historical data is not yet available to calculate daily, weekly, or monthly averages.

Explore Espalda Baja Más FUERTE ¡SIN PESAS! with 182,702 views, 13,212 likes, and 159 comments. Experience the impact of this video content that has captured audience attention.

Desarrolla fuerza y músculo aquí: https://athleanx.com/espanol Suscríbete aquí a este canal: http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol Si quieres saber cómo conseguir una espalda baja más fuerte, primero tienes que encontrar una manera de asegurarte de que la espalda baja no tenga que trabajar sola. En este video te muestro cómo la parte baja de la espalda recibe una gran ayuda de los glúteos para ayudarla a fortalecerse y mantenerse fuerte en tu búsqueda de desarrollar músculos más grandes, de manera segura. La columna lumbar o la zona lumbar es un área que no se caracteriza por mucho movimiento. De hecho, se supone que es un área estable que es menos susceptible a lesiones y capaz de resistir los rigores de un levantamiento y entrenamiento más pesado. Si se le pide a la espalda baja que haga demasiado trabajo, se puede romper fácilmente y dejarte al margen sin poder llegar al gimnasio y entrenar. Para que funcione de la mejor manera, la parte baja de la espalda debe recibir ayuda de los glúteos para ayudar con la extensión de la cadena posterior de abajo hacia arriba también. En este video, te muestro 4 ejercicios que puedes hacer que atarán tanto la zona lumbar como los glúteos para hacerte más fuerte que nunca. La mejor parte de estos ejercicios para la espalda baja es que no requiere que tengas equipo. Esto te permite hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento. La clave es activar los músculos de la espalda baja y los glúteos juntos, algo que hacemos en los cuatro ejercicios, y luego mantenerlos por más tiempo. Se pide a los músculos de la espalda baja que se activen durante largos períodos de tiempo a lo largo del día. A menudo, se han vuelto inactivos o poco activos debido a estar sentados durante mucho tiempo. Para mantenerlos fuertes, es importante entrenar regularmente estos músculos y ayudar a mejorar su resistencia. Los cuatro ejercicios que se muestran aquí harán exactamente eso y te ayudarán a hacerlo sin requerir máquinas o equipos de extensión de espalda costosos o elaborados. Los dos primeros ejercicios lumbares se realizan sobre la espalda. Coloca los pies hacia afuera con las rodillas dobladas y luego haz un puente lo más alto que puedas. Debes asegurarte de contraer la zona lumbar y los glúteos al mismo tiempo. La posición de los pies te permite activar el glúteo medio, un rotador externo de la cadera y un músculo que también se alimenta de la pelvis. Sostén en la parte superior durante 5 segundos y repite 10 veces. Continua con los puentes laterales de una sola pierna. Aquí debes involucrar los músculos de la espalda que se alimentan hacia la parte inferior de la espalda y la pelvis desde la parte superior. Clava los codos en el suelo y aprieta hacia un puente. A partir de aquí, extiende una pierna recta durante 5 segundos y luego la otra durante 5 segundos. Repite 10 veces. Realiza los dos últimos ejercicios de este entrenamiento de espalda baja para conseguir una espalda baja fuerte rodando sobre tu estómago. Ambos desafiarán tu capacidad para mantener los glúteos y la contracción de la espalda baja mientras mueves los brazos. Ve si puedes completar las 10 repeticiones de cada uno de estos también. Si quieres parecer un atleta, tienes que entrenar como un atleta. Esto es algo que digo todo el tiempo. Una de las cosas que esto significa es que no pasas por alto nada en tu entrenamiento porque tú o alguien con quien entrenas te ha hecho creer que no es importante. No hay grupos musculares sin importancia. Entrénalos a todos, de manera sistemática y te verás y sentirás mejor que nunca. Para un programa de entrenamiento completo que hace esto, visita http://athleanxespanol.com y obtén el sistema de entrenamiento ATHLEAN-X. Para más videos de cómo tener una espalda baja fuerte y los mejores ejercicios para la espalda después de lastimarte la porción baja, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

With SocialCounts.org’s view counter, track your YouTube video’s live view count and YouTube likes count in real time with fast, reliable updates.

Watch every YouTube video live view count rise with our real-time YouTube views tracker—built for accuracy and minimal delay.

Follow YouTube real time views as they happen, using our dedicated view counter for YouTube videos.

Get up-to-date live view count on YouTube and see real-time growth with SocialCounts.org’s smart tracking tools.