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Rutina Completa con Peso Corporal - http://athleanx.com/xero Suscríbete a este canal aquí - http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol Algunas personas piensan que no hay buenas opciones para desarrollar grandes bíceps con peso corporal. Esto simplemente no es verdad. En este vídeo te voy a mostrar un ejercicio para bíceps que puedes hacer sin equipo complejo que no solo te ayudará a desarrollar bíceps más grandes sino que te ayudará a desarrollar grandes picos al mismo tiempo. Todo lo que necesitas es una barra para dominadas. Por supuesto que una barra para dominadas para puerta que se puede comprar en cualquier tienda de deportes será perfectamente útil aquí. La clave es primero identificar cuál es tu objetivo de entrenamiento ya que puedes hacer este ejercicio en particular para bíceps de 2 formas diferentes. Si sientes que nunca obtienes una gran contracción con los ejercicios que haces en tus rutinas para brazos, puedes usar esto como activador si lo haces como un isométrico. El ejercicio es la retención a la barbilla y lo debes de hacer como primer ejercicio en tu rutina para brazos si lo quieres usar para preparar tus bíceps hacia el resto de los ejercicios que se vienen. Debería sentir una increíble contracción en tu músculo bíceps si lo haces correctamente Y recuerda hacerlo completamente fresco en tu entrenamiento. En virtud de tener los codos flexionados, tu dedo anular y meñique apretando contra la barra para actuar como un supinador isométrico y tus brazos frente a tu cuerpo para flexionar los hombros, estás obteniendo una contracción completa en tus bíceps. Simplemente salta hacia la barra y aprieta con todo lo que tengas. Recuerda no permitir que el ángulo de tus brazos se cierre mucho o estarás cambiando el enfoque hacia la contracción de los dorsales en vez de hacia los bíceps. También, asegúrate de apretar fuertemente a través de esos dos últimos dedos para que tengas la sensación de que tratas de girar la barra en tus manos. Si quieres hacer el ejercicio como una forma perfecta para terminar tu rutina de bíceps, las únicas dos cosas que vas a cambiar son el tiempo donde lo harás y el método a usar al hacerlo. Primero el tiempo. Obviamente para terminar vas a hacer esto después de completar todos los ejercicios en tu rutina de bíceps. Justo cuando pensabas que ya habías terminado, haz uno o dos sets finales de esto. Salta hacia la barra y lentamente lucha contra el descenso. Tu único objetivo es no permitir que tu cuerpo caiga hacia el suelo. De ser necesario imagina que estás colgando por encima de un pozo de lava, sólo no dejes caer los pies hacia el suelo. Debes de usar las mismas mecánicas como lo hiciste en la primera aplicación del ejercicio, pero esta vez seguramente estarás mucho más fatigado y descubrirás que simplemente no te puede sostener tanto tiempo como lo hiciste al inicio. Si realmente quieres llevar tus bíceps al límite, regresa rápidamente a la barra por una segunda, tercera o cuarta ronda (si tus pies tocan el suelo) hasta que simplemente no puedes controlar el descenso en lo absoluto. Ahí habrás alcanzado el verdadero fallo negativo. Donde serás capaz de llegar al límite y a la zona donde las ganancias musculares inician. Para un programa completo que use tan sólo tu peso corporal para entrenar tus bíceps, pecho, espalda, piernas y el resto de tu cuerpo, asegúrate de visitar y obtener el programa ATHLEAN ZERO. No usamos bandas, barras o bancas al tiempo de ser capaces de moldear picos sobre los bíceps y obtener un cuerpo completamente atlético con tan sólo tu peso corporal. Para más rutinas con peso corporal de bíceps y ejercicios que puedes hacer sin equipo, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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