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Entrena conmigo por 90 dias - http://athleanx.com/x/entrena-conmigo-por-90-dias Suscríbete a este canal aquí - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol Si pudieras hacer solo un ejercicio para volumen muscular, este video te mostrara cual. El mejor ejercicio para volumen en tríceps es uno que debe cumplir ciertos requerimientos, más que nada, ser el más efectivo para ayudarte a agregar volumen y tamaño a tus tríceps. Los tres ejercicios enfrentándose para el titulo de ganador son la extensión de tríceps recostado, el jalón para abajo y el press de banca con agarre cerrado. Comenzamos con el clásico jalón hacia abajo. Este puede ejecutarse ya sea con una cuerda o una barra. Mientras que permite sobrecargarlo con mucho peso para una buena sobrecarga progresiva y es amable con la articulación en el codo, tiene ciertos puntos negativos. Primero, es un poco restrictivo hablando de la versatilidad del movimiento. Solo lo puedes hacer con una maquina con cables o una banda y hacerlo con la última opción alterara la curva de fuerza y no es lo mejor. Más allá de eso, el jalón hacia abajo en ningún punto coloca a tus brazos sobre la cabeza para poner la cabeza larga del tríceps en elongación. Si quieres construir tus tríceps tan grandes como se pueda necesitas apreciar la importancia de desarrollar la cabeza larga ya que es la responsable de casi dos tercios del tamaño del músculo tríceps. Finalmente, ejecutado en una posición estacionaria, el jalón esta limitado en su habilidad de entrenar tus tríceps a través de la curva de fuerza con contracción máxima. Siguiendo, el press de banca con agarre cerrado es una mejor opción porque tiene la versatilidad de hacerlo con mancuernas o una barra (lo que sea que tengas disponible). También te permite cargarlo con mucho peso y sobrecargar progresivamente los tríceps como en el jalón hacia abajo. El problema surge cuando consideras que mucha de esta tensión es descargada al pecho y hombros en vez de a los tríceps. Esto se vuelve real si no bloqueas los codos en cada repetición ya que ahí es donde los tríceps trabajan más durante el ejercicio. De nuevo, los brazos nunca están en una posición por encima de la cabeza durante el press de banca con agarre cerrado, limitando la cantidad de elongación que es aplicada a la cabeza larga del tríceps y finalmente la cantidad de crecimiento que veras debido a esto comparado con otros movimientos. Esto nos lleva al ganador de este enfrentamiento, la extensión de tríceps recostado. La versatilidad de este ejercicio esta ahí ya que lo puedes hacer con mancuernas o una barra o incluso una barra Z. Este movimiento es más amable con la articulación del codo ya que, si se ejecuta correctamente, terminas con los brazos angulados hacia atrás desde la posición vertical lo que coloca la tensión en el músculo que esta trabajando (los tríceps) en vez de una fuerza de compresión en la articulación del codo. Sin embargo, lo que es más crucial es el hecho de que la extensión recostado con mancuernas o una barra te permite obtener gran elongación en la cabeza larga del tríceps en la parte baja de cada repetición. Puedes exagerar la elongación de manera segura lo que provocara una contracción del tríceps más poderosa. Finalmente, la tensión máxima ocurre con la contracción máxima del ejercicio haciéndolo un ejercicio para brazos redondo. Para un programa completo que presente solo los ejercicios que funcionan evitando aquellos que son inferiores, asegúrate de visitar http://athleanxespanol.com y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Comienza a entrenar con las mismas rutinas que los mejores atletas profesionales actuales quienes no pueden permitir pasar por alto nada en sus entrenamientos usan. Benefíciate del mismo nivel de entrenamiento profesional y observa como tus ganancias se disparan en solo los siguientes 90 dias. Para más videos de como construir tríceps más grandes y los mejores ejercicios de tríceps para obtener brazos más grandes, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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