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La mega estrella india Aamir Khan es conocida por sus intensos entrenamientos y dramáticas transformaciones corporales cuando se prepara para sus papeles. El más famoso fue por la película Dangal en 2016. Bueno, con el rodaje de su proyecto más nuevo programado para comenzar en solo de 6 a 8 meses desde el momento en que se publica este video, es hora de que Aamir comience su última transformación. En este video, Aamir Khan comparte con Jeff Cavaliere de ATHLEAN-X lo que aprendió de su última transformación física que le permitirá hacer esto más fácilmente. La clave es no centrarse en el objetivo final. Si bien es importante tener una meta hacia la que estás apuntando, es más crucial que no sigas mirando hacia donde quieres estar. En vez de eso concéntrate en el camino y el proceso de dónde quieres estar para que puedas dar un paso cada día, lo que te ayudará a llegar ahí. Con esta mentalidad todo será mucho menos abrumadora y más fácil de lograr. Dicho eso, esta transformación dependerá de la combinación de un entrenamiento exitoso y un plan de nutrición. Para ello, Aamir se acercó al entrenador y fisioterapeuta Jeff Cavaliere, a quien había estado observando y siguiendo en YouTube durante muchos años. En una visita reciente a Nueva York, los dos se conectaron y comenzaron a trazar el camino hacia ese nuevo cuerpo. Comienzan con el primer entrenamiento juntos. Aquí verás un estilo de entrenamiento único que incorpora un formato 30/60/90. Ninguno de los ejercicios se realiza necesariamente para un recuento de repeticiones específico, sino por un período de tiempo. El ejercicio de 30 segundos está destinado a ser algo muy pesado. La idea aquí es que, si usaras, digamos, un press de banca de 5RM, probablemente estarías completando esa serie en 20 - 30 segundos. Sin embargo, la clave es combinar esto con un ejercicio de acondicionamiento o abdominales de intensidad similar. Por ejemplo, si tuvieras que hacer un ejercicio abdominal, quieres algo explosivo o difícil aquí. Eso significaría algún tipo de ejercicio abdominal suspendido o ejercicio para la parte inferior del abdomen. Debes encontrar algo que sea lo suficientemente desafiante como para hacer que arda y quieras darte por vencido en 30 segundos. A continuación, continua hacia un ejercicio de intensidad ligeramente más baja, pero, lo que es más importante, uno en el que puedas aplicar tensión enfocada en el músculo. Esto significa, no solo preocuparte por mover el peso como lo hacías en el ejercicio pesado, sino más bien hacer que el musculo que estás tratando de hipertrofiar trabaje. Hablando del pecho, haremos el fly con cable de pie. Aquí, Aamir quiere asegurarse de que está contrayendo su pecho completamente y llevando su brazo a través de la línea media para asegurar una aducción completa. El objetivo es generar tanta tensión en el músculo como sea posible, flexionando con fuerza en cada repetición. Cuando esto termine, una vez más Aamir tiene la opción de hacer un ejercicio de acondicionamiento de 60 segundos o un ejercicio abdominal de intensidad similar. Finalmente, la serie de 90 segundos es una que se hace para el entrenamiento metabólico. El set no comienza sino hasta que te empiece a arder. Este podría ser un ejercicio como la flexión. Incluso si llegaras a fallar en algún momento dentro de un período de 90 segundos, podrías arrodillarte y continuar el set desde ahí hasta que termines. Una última vez debes hacer un seguimiento inmediato de esto con un set de entrenamiento abdominal o acondicionamiento para el agotamiento. Para estar atento a esta nueva transformación de Aamir Khan y ver más de los entrenamientos paso a paso, asegúrate de suscribirte a nuestro canal y activar las notificaciones para nunca perderte un nuevo video cuando sea publicado. Suscríbete a este canal aquí: http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol Para obtener exactamente los mismos planes de entrenamiento que Aamir está usando para reconstruir su cuerpo, perder grasa corporal y desarrollar nuevos músculos para su último rol, visita el enlace debajo y comienza a entrenar como un atleta. Consulta los entrenamientos y los planes de alimentación establecidos para ayudarte a lograr tus objetivos específicos. Desarrolla músculo en 90 días: https://athleanx.com/espanol

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