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Para hacer una flexión perfecta, primero debes asegurarte de corregir los errores más comunes. Todo comienza con la preparación. Muy seguido la gente se prepara para realizar una flexión con los hombros encogidos. Esto está mal. Si quieres hacer una flexión adecuadamente, debes asegurarte de que tus escápulas u omóplatos puedan moverse correctamente. Es imposible que eso ocurra si los hombros no están en la posición correcta. Al deshacerte de los hombros encogidos y bajándolos lejos de las orejas, estás posicionando las escápulas y alejándolas de elevación. Así, pueden mantenerse más comprometidas con la caja torácica y seguir el arco natural de los brazos mientras desciendes y asciendes en la flexión. Luego, debes asegurarte de no dejar que tus rodillas o caderas cedan. Esta es una de esas áreas que no reciben suficiente atención en este popular ejercicio para el pecho. Si las caderas o las rodillas están laxas, perderás tensión en todo el cuerpo durante el ejercicio. Si quieres ser lo más eficiente posible en cada repetición, debes mantener todo tu cuerpo tenso y activo. Esto se logra fácilmente contrayendo fuertemente tus cuádriceps (lo que enderezará tus rodillas) y luego apretando tus glúteos (lo que pondrá las caderas en una adecuada alineación). Luego, debes enfocarte en la posición de tus codos al descender en la flexión. No debes abrir los codos mientras bajas. Esto pondrá tus articulaciones del hombro en una posición comprometida y limitará tu fuerza en el ejercicio. En vez de eso deja que tus codos bajen hacia atrás en un ángulo de 45 grados respecto al torso para maximizar tanto la fuerza como la estabilidad en la flexión. Puedes ver un tutorial rápido sobre cómo hacer esto a cada repetición viendo este short. Finalmente, ¿cómo saber si has bajado lo suficiente en la flexión y si estás utilizando el rango de movimiento adecuado en este ejercicio para pecho? Simplemente realiza una flexión con liberación de manos. En lugar de adivinar si has bajado lo suficiente, asegúrate de haberlo hecho bajándote al suelo con control y, cuando llegues al suelo, despega brevemente ambas manos, colócalas de nuevo en el suelo y empuja hacia arriba. Esto no solo elimina el impulso del movimiento, sino que también asegura que tu rango de movimiento sea completo y adecuado para producir crecimiento y ganancias en el pecho. También elimina el componente de velocidad, permitiéndote colocar más tensión en el pecho. Para más consejos sobre cómo hacer una flexión perfecta u otro ejercicio y cómo aprovechar al máximo cada ejercicio que hagas, asegúrate de seguir este canal y recuerda suscribirte para no perderte otro video de un fisioterapeuta con experiencia profesional en deportes y entrenador de fuerza. Puedes suscribirte a este canal aquí: https://www.youtube.com/@ATHLEANXEspanol Para programas de entrenamiento completos paso a paso, visita athleanxespanol.com y asegúrate de usar el selector de programas para encontrar el plan de entrenamiento más adecuado para tus objetivos personales. Jeff Cavaliere MSPT, CSCS fue fisioterapeuta jefe y entrenador de fuerza asistente de los Mets de Nueva York. Jeff obtuvo su maestría en fisioterapia y su licenciatura en fisio-neurobiología en la Universidad de Connecticut, Storrs. Es un Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).

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