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Explore 조기 사망 위험 무려 '최대 61%↓'…성인 운동 방법 분석했더니 [지금이뉴스] / YTN with 122,551 views, 530 likes, and 98 comments. Experience the impact of this video content that has captured audience attention.

운동을 얼마나 많이 하느냐 보다 얼마나 강하게 하느냐가 만성 질환과 조기 사망 위험을 낮추는 데 더욱 중요한 요인이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 현지시간 26일 야후 헬스 등 외신에 따르면, 웨이제화(Jiehua Wei) 등의 공동 연구진은 영국 바이오뱅크(UK Biobank)에 참여한 성인 9만6,408명이 손목에 착용한 활동 추적 장치 데이터를 분석해 유럽심장학회지(European Heart Journal)에 이러한 연구 결과를 발표했습니다. 참가자들의 평균 연령은 약 62세입니다. 연구진은 참가자별 전체 신체 활동량과 그중 고강도 활동이 차지하는 비중을 산출한 뒤, 이후 질병 발생 및 사망과의 연관성을 추적했습니다. 분석 결과, 고강도 활동 비중이 4%를 넘는 그룹은 고강도 활동을 전혀 하지 않는 그룹보다 8가지 주요 만성질환과 조기 사망 위험이 29~61% 낮은 것으로 나타났습니다. 활동량 못지않게 움직임의 강도가 건강과 밀접하게 연관돼 있을 수 있다는 의미입니다. 질환별로는 염증성 질환과 주요 심혈관 질환, 호흡기 질환, 치매에서 연관성이 두드러졌습니다. 당뇨병과 신장질환, 지방간 질환의 경우 고강도 활동 비중 뿐 아니라 전체 활동량도 중요한 요인으로 관찰됐습니다. 다만 이번 연구는 관찰 연구인 만큼, 고강도 운동이 질병을 직접 예방하거나 사망 위험을 낮춘다는 인과관계까지 입증한 것은 아닙니다. 고강도 운동의 이점을 얻기 위해 꼭 헬스장에서 오랜 시간을 보내야 하는 것은 아닙니다. 유럽심장학회는 일주일에 15~20분 가량의 고강도 신체 활동만으로도 건강 증진과 유의미한 연관성이 관찰됐다고 밝혔습니다. 빠르게 계단 오르기, 오르막길 걷기, 숨이 찰 만큼 자전거 타기 등이 일상에서 실천할 수 있는 대표적인 예입니다. 연구진은 운동 시간을 따로 늘리지 않더라도, 평소 일상 활동에 짧고 강도 높은 움직임을 더하는 것만으로 효과를 기대할 수 있다고 강조했습니다. 그렇다고 걷기나 근력 운동, 장시간 유산소 운동이 효과가 없다는 뜻은 아닙니다. 기존 운동 습관은 유지하되, 자신의 체력과 건강 상태에 맞춰 짧은 고강도 활동을 더하는 방안을 고려해볼 수 있다는 것입니다. 다만 심혈관 질환이 있거나 이동에 제약이 있는 경우, 그 밖에 건강상 우려가 있는 경우에는 운동 강도를 높이기 전에 의료진과 상담하는 것이 좋습니다. 꾸준히 몸을 움직이는 습관이 여전히 중요하지만, 운동 중 때때로 숨이 찰 정도로 강도를 높이는 것이 추가적인 장기 건강상 이점과 연관될 수 있다는 게 이번 연구의 요지입니다. 오디오ㅣAI앵커 제작ㅣ이 선 #지금이뉴스 ▶ 기사 원문 : https://www.ytn.co.kr/_ln/0545_202610270920020727 ▶ 제보 하기 : https://mj.ytn.co.kr/mj/mj_write.php ▣ YTN 유튜브 채널 구독 : http://goo.gl/Ytb5SZ ⓒ YTN 무단 전재, 재배포금지 및 AI 데이터 활용 금지

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