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Elegir los mejores ejercicios con mancuernas puede ser una tarea ardua, a menos que tengas un conjunto sólido de criterios para hacerlo. Cualquier lista de los 10 mejores ejercicios con mancuernas que, cuando se combinan, ejercitan todos los músculos, es difícil de reducir, pero lo más importante es que incluyo las razones para su inclusión. Las mancuernas son uno de los equipos de entrenamiento más versátiles con los que puedes entrenar, ya que se pueden usar en casa en espacios pequeños y su capacidad para usarse tridimensionalmente brinda un alto grado de transferencia para los atletas. Las mancuernas te permiten entrenar en todos los planos de movimiento y requieren exigencias adicionales de fuerza central y estabilidad para usarlas correctamente. Cada uno de los ejercicios con mancuernas de esta lista obtuvo su lugar por razones muy específicas. Aquí tienes la lista que desglosamos uno por uno: Remo de gorila Press de banca estático con mancuernas Zancada en reversa con mancuernas Clean por encima Acarreo de granjero Pullover Escalón con mancuerna Jalones altos Remo ruso Curls estrictos hacia Curls con trampa con Mancuernas Cada uno de estos ejercicios requiere solo una mancuerna o dos para realizarlos. Fueron elegidos en función de su capacidad para trabajar varios grupos musculares en un solo entrenamiento con mancuernas. También fue importante la capacidad del ejercicio para ser versátil y multidimensional. Vuelvete más grande con mancuernas - http://athleanx.com/x/10-best-db-exer… Suscríbete a este canal aquí: https://www.youtube.com/@ATHLEANXEspanol Por ejemplo, el remo de gorila puede trabajar la parte inferior de los dorsales o la parte superior de la espalda dependiendo de si mantienes las mancuernas apretadas a tu costado o permites que tus codos se muevan hacia arriba y afuera mientras realizas cada repetición, respectivamente. También puedes hacer que el remo sea más explosivo realizándolo como un remo pliométrico de gorila. A continuación tenemos el press de banca estático con mancuernas. Esta es una gran variación del típico press de banca con mancuernas. Aquí puedes dejar una mancuerna en posición extendida o flexionada en el brazo que no se mueve. Esto involucra más al abdomen o más pecho dependiendo de tu elección. De cualquier manera, esto te obligará a aprender el importante impulso de las piernas para estabilizar tu cuerpo en la banca al hacerlo. La zancada en reversa es otro de esos ejercicios con mancuernas para la parte inferior del cuerpo que te permite trabajar diferentes músculos dependiendo de la posición de tu cuerpo en el espacio. Cuando estés en posición vertical, este ejercicio de piernas con mancuernas afectará más a tus cuádriceps. Cuando te inclinas hacia adelante, el ejercicio se centrará más en los glúteos y los isquiotibiales. Ningún programa de entrenamiento atlético está completo sin alguna versión del siguiente ejercicio. Estamos hablando del acarreo de granjero. No sólo estás entrenando tu agarre, acondicionamiento y dorsales, sino quizás lo más importante: tu capacidad para mantenerte mentalmente fuerte durante todo tu entrenamiento. Es clave observar cómo das los pasos al realizar este ejercicio con mancuernas. El jalón alto con mancuernas es uno de los mejores ejercicios con mancuernas de todos los tiempos. Te permite entrenar no solo la cabeza media de los deltoides como sustituto de las elevaciones laterales si tu lista es limitada, también te permite trabajar los deltoides posteriores al mismo tiempo. No solo eso, sino que cualquier ejercicio con mancuernas que pueda soportar más peso te brinda la oportunidad de proporcionar un nuevo estímulo de crecimiento a tus deltoides posteriores que a menudo se entrenan exclusivamente con pesas livianas. Los entrenamientos sólo con mancuernas pueden ser increíblemente desafiantes. Puedes elegir ejercicios donde cargues incluso mancuernas de 100 libras y realizarlos con una sola pierna y seguramente te esforzarás hasta tus límites. Lo mismo puede decirse de las rutinas de pecho con mancuernas y de espalda y brazos con mancuernas. El hecho de que no utilices barra no sacrifica la calidad ni la eficacia de la sesión de entrenamiento. Dicho esto, no puedes seguir levantando mancuernas livianas y pensar que vas a hacer un entrenamiento lo suficientemente bueno. Incluso si estás entrenando en casa, intenta levantar las mancuernas más pesadas que puedas levantar si quieres desarrollar músculo en tus entrenamientos. Para un entrenamiento completo solo con mancuernas, visita athleanxespanol.com a través del enlace de arriba y consulta el programa JACKED. Para más entrenamientos y ejercicios con mancuernas que puedes hacer para el pecho, los brazos y hombros, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube a través del enlace de arriba y activar las notificaciones.

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