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Aquí tienes una rutina matutina que puedes usar, que te llevará solo 2 minutos y 30 segundos para hacer, y te ayudará a mejorar tu postura, movilidad, fuerza de agarre y fuerza abdominal. No importa si tienes o no un entrenamiento planificado para el día, debes hacer esto todas las mañanas. Si te mantienes constante, también podrás determinar si tus entrenamientos están causando más fatiga sistémica y si necesitas agregar un día de descanso para una mejor recuperación. 60% de descuento en todos los programas AX - http://athleanx.com/x/400-workouts Suscríbete a este canal aquí - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspa%C3%B1ol Lo primero que recomiendo al despertarse es beber de 600-900 ml de agua. Si no te levantas durante la noche para beber agua, es probable que te despiertes deshidratado. La investigación muestra que incluso una disminución del 1% en los niveles de hidratación del cuerpo puede afectar la función mental y cognitiva hasta en un 5%. Si alguna vez te has quejado de tener "niebla mental" o de no poder concentrarte en el trabajo, es muy probable que estés deshidratado. Esto empeora si solo consumes café en la mañana, algo que es muy común. A menudo pasa medio día antes de que pienses en beber agua. Esto no solo afecta tu estado mental, sino que también crea un entorno muscular insuficiente para la hipertrofia y el crecimiento muscular. Después, quiero que te enfoques en dos ejercicios, ambos de un minuto, que se hacen en una barra de dominadas en el marco de la puerta. Es importante mantener esta barra en el marco de tu closet o baño, ya que no tendrás excusas para no hacer lo que te muestro y tendrás muchas más posibilidades de mantenerte constante, ya que entrarás al baño todos los días. Primer ejercicio: Realiza una colgada pasiva de 60 segundos. Aquí, quiero que te concentres en la descompresión espinal, especialmente en la parte baja de la espalda. Para hacerlo, deja caer tu peso abajo mientras mantienes los dedos de los pies ligeramente tocando el suelo. Esto permitirá que tu torso se relaje y sientas cómo la pelvis va lejos de la columna vertebral, lo que ayuda a prevenir y aliviar el dolor de espalda. Segundo ejercicio: Después de un breve descanso, realiza otra colgada, pero esta vez levanta las piernas adelante. El objetivo es enfocar el trabajo en el abdomen, fortaleciéndolo y mejorando la fuerza de agarre. Si no puedes aguantar un minuto completo, divide el tiempo en intervalos más pequeños hasta que alcances los 60 segundos. Extra: Si tienes una báscula en tu baño, también puedes usarla para evaluar tu recuperación muscular. Si tienes una báscula analógica, sostenla a la distancia de tus brazos y aprieta tan fuerte como puedas para medir tu fuerza de agarre. Haz esto durante cinco días y promedia el número. Si ves una disminución de más del 10% en comparación con tu promedio, podría ser una señal de sobreentrenamiento o falta de recuperación. Conclusión: Esta rutina matutina te ayudará a sentirte mejor, moverte más fácilmente y fortalecer tanto tu abdomen como tu agarre. Además, te preparará para enfrentar lo que te depare el día. Si buscas un programa de entrenamiento completo y dieta para conseguir abdominales marcados y músculo atlético durante todo el año, visita Athlean-X Español para obtener el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Para más videos sobre cómo mejorar tu postura en 3 pasos y la mejor forma de conseguir abdominales marcados, asegúrate de suscribirte a nuestro canal y activar las notificaciones para no perderte los nuevos videos cuando se publiquen.

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