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Prueba MacroFactor Workouts gratis por 2 semanas: https://bit.ly/jeffmacrofactorworkouts (usa el código JEFF) Aquí tienes más información sobre la app. Hay dos formas principales de usarla: 1. Como entrenador El equipo y yo desarrollamos algoritmos inteligentes, con la ayuda de los mejores investigadores en ciencia del ejercicio, para personalizar tu programa según tus objetivos específicos. Lo mejor es que la app aprende de tu rendimiento y niveles de fatiga con el tiempo y ajusta tu programa automáticamente. Es como tener un entrenador personal, pero por una fracción del costo. 2. Como registrador de entrenamientos También puedes usarla como tracker para tus propias rutinas. Puedes importar mis programas y usar la app para seguir tu progreso (por ahora solo mis últimos 6 programas lanzados en enero, pero eventualmente estarán todos disponibles). Esto significa que puedes registrar fácil y rápidamente cualquier plan de entrenamiento que estés siguiendo. Lo que la convierte en la mejor app de entrenamiento: • Ninguna otra app tiene un sistema inteligente de entrenamiento personalizado que actualice tu programa semana a semana. • Ninguna otra app incluye videos demostrativos (hechos por mí) con 3 ángulos por ejercicio, que puedes alternar para ver la técnica correcta sin salir de la app ni ver anuncios. • Ninguna otra app te permite registrar fácilmente pesos, repeticiones, repeticiones en reserva (RIR), repeticiones parciales, superseries, dropsets y mucho más. • Ninguna otra app ofrece tantos gráficos y estadísticas útiles para visualizar tu progreso. ¡Además! Para los usuarios actuales de MacroFactor, la nueva app de Workouts se sincroniza con la app de nutrición y tiene en cuenta los cambios en tu peso corporal. Esto es especialmente útil para llevar un registro preciso de ejercicios como dominadas, fondos, etc. Descarga MacroFactor Workouts en App Store o Google Play: https://bit.ly/jeffmacrofactorworkouts (usa el código JEFF para obtener 2 semanas gratis) Contenido del video Si tuviera que elegir solo 25 ejercicios para construir un físico completo, esta sería la lista. En este video clasifico mis 25 levantamientos favoritos de todos los tiempos y, por diversión, llevo cada uno al fallo para ver cuántos récords personales (PRs) puedo lograr en el proceso. Referencias científicas Elevaciones de pantorrillas de pie vs sentado PubMed Entrenamiento de cuello PubMed Springer British Journal of Sports Medicine Springer AAO-HNSF Journals Eficacia del Hip Thrust ResearchGate Frontiers in Physiology PubMed NSCA JSCR Press banca y tamaño del pecho PubMed Curl femoral acostado vs sentado PMC Investigación sobre la anatomía de los cuádriceps ScienceDirect Seguridad de la extensión de piernas PMC Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea vs jalón PubMed Variantes de elevaciones laterales PubMed Crecimiento del pecho: banco inclinado vs plano PMC Investigación de masa muscular con resonancia magnética (MRI) PubMed Créditos Escrito por: Jeff Nippard Producción: Bailey Wood, Bradley Nippard, Jeff Nippard, Stephanie Buttermore Cinematografía: Issa Shah Edición: Rickie Ho, Sam Ding, Jeff Nippard Investigación y verificación de datos: Max Edsey y Jeff Nippard Gráficos: Sam Ding y Rickie Ho Música: Epidemic Sound Sobre mí Soy un culturista profesional natural canadiense y powerlifter con clasificación internacional. Tengo una licenciatura en bioquímica/química y una gran pasión por la ciencia. Entreno desde hace 18 años de forma natural (sin drogas). Mido 1,65 m (5'5) y mi peso fluctúa entre 72 kg (definido) y 82 kg (volumen).

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