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Si no puedes desarrollar bíceps grandes, es probable que estés cometiendo un gran error. Muy seguido veo a la gente apresurándose en sus series de curls (y en la mayoría de los demás ejercicios). La próxima vez que hagas una serie de curls, cronométrate. Es probable que tardes menos de 30 segundos en completar tu serie, y eso es un problema. En lugar de apresurarte, ralentiza tus curls. Cuando digo que ralentices tus curls, me refiero específicamente a la bajada excéntrica del peso. Si bien quieres ser explosivo en la subida y permitir una pequeña cantidad de 'trampa', no te inclines más allá de la vertical (eso es simplemente usar la espalda para impulsar el peso). Al permitirte ir lento en la fase excéntrica, estás aprovechando el tiempo bajo tensión, así como el daño excéntrico que está probado que provoca crecimiento muscular. ¿Qué tan lento deberías ir? Aproximadamente 4 segundos en el camino de bajada. Esto llevará el tiempo de tu serie a 48 segundos en lugar de los probables 24. Duplicar el tiempo de la serie será la clave para desbloquear el crecimiento de los bíceps, especialmente si estás luchando con eso ahora. Recuerda, no solo importa qué ejercicios haces, sino cómo los haces lo que marca toda la diferencia en el mundo. Para más consejos sobre cómo desarrollar músculo, asegúrate de estar atento a este canal y recuerda suscribirte para no perderte ningún otro video de un fisioterapeuta con experiencia profesional en deportes como PT y entrenador de fuerza. Puedes suscribirte a este canal aquí - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol Obtén tu plan de entrenamiento y alimentación: 📝 https://www.athleanx.com/español Conecta conmigo: 👉 https://www.instagram.com/athleanx Para programas de entrenamiento completos paso a paso, dirígete a athleanx.com y asegúrate de usar el selector de programas para encontrar el plan de entrenamiento más adecuado para tus objetivos personales. Jeff Cavaliere MSPT, CSCS se desempeñó como fisioterapeuta principal y entrenador asistente de fuerza para los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Terapia Física y Licenciatura en Fisio-neurobiología en el College of Health Sciences de la Universidad de Connecticut Storrs. Es un Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).

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