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Si alguna vez has hecho Sentadilla Búlgara y has pensado en lo mucho que lo odias, entonces necesitas ver este vídeo rápido. Aquí te mostraré la parte más importante de este increíble ejercicio de piernas que necesitas hacer bien si quieres empezar a amarlo. Tenemos que empezar con la configuración y la forma correcta del Squat Búlgaro Alternado. Si no lo haces correctamente, en el mejor de los casos odiarás el ejercicio y no lo sentirás como deberías y, en el peor de los casos, perderás el equilibrio y nunca podrás hacerlo correctamente. Para tener la forma correcta en el Squat Búlgaro Alternado, asegúrate de que estás colocando los pies en las posiciones correctas en el banco y en el suelo. Empezamos sentándonos con las mancuernas en los muslos. En este punto, extiende la pierna que quieres trabajar hacia delante y coloca el talón en el suelo. Ahora, mueve el pie un poco hacia un lado. Vas a necesitar este espacio extra para asegurarte de que tu cuerpo está centrado cuando te pongas de pie. A continuación, agáchate con las mancuernas y coloca una a cada lado del pie en el suelo. Ahora, ponte de pie sin mover la ubicación del pie delantero en absoluto. En este punto, ahora tienes que colocar el pie trasero correctamente. Esta es la parte difícil en la que mucha gente se equivoca. No necesitas saltar ni cambiar la posición de tu cuerpo. Simplemente levanta el pie trasero y colócalo en el banco. Si has hecho el paso uno correctamente, entonces deberías estar perfectamente alineado con el banco detrás de ti y no te quedarás corto ni te excederás con respecto a la distancia del banco. Sin embargo, la clave de esto, es la posición del pie en el banco. No apuntes los dedos de los pies hacia abajo y te apoyes solo en la punta del pie. Esto es incorrecto y te da muy poca superficie en el banco para tener un equilibrio adecuado. Eso significa que es probable que te centres en mantener el equilibrio durante el ejercicio en lugar de centrarte en llevar la mayor tensión posible a la pierna que trabaja. En vez de eso, gira el pie hacia afuera y apóyalo a lo largo de la superficie del banco. Esto te dará un área de contacto mucho más amplia y te ayudará a mantener instantáneamente mucho más equilibrio. Recuerda que quieres centrarte en hacer el ejercicio, no en tratar de mantener el equilibrio mientras vas tambaleándote de lado a lado y saltando para mantenerte en tu lugar. También notarás que la anchura de tu postura será ideal debido al desplazamiento del primer pie que colocaste en el suelo un poco más hacia afuera. La base de apoyo será lo suficientemente ancha como para crear una buena base estable y las áreas de contacto de los pies también serán óptimas. A partir de aquí hay muchas otras cosas que deberás hacer correctamente para asegurar la forma correcta en el Squat Búlgaro Alternado, como inclinar el torso correctamente y conseguir la profundidad correcta. Puedes averiguar cómo realizar todos estos aspectos de este popular ejercicio de piernas viendo la versión más larga en el canal. Si estás buscando un vídeo completo sobre la forma del Squat Búlgaro Alternado y otros vídeos de ejercicios de "cómo hacerlo", asegúrate de mantenerte atento a este canal y recuerda suscribirte y activar las notificaciones para que nunca te pierdas otro vídeo de un fisioterapeuta con experiencia en deportes profesionales y entrenador de fuerza. Puedes suscribirte a este canal aquí - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol Obtén tu plan de entrenamiento y alimentación: 📝 www.athleanx.com/espanol Conéctate conmigo: 👉 https://www.instagram.com/athleanx Para programas de entrenamiento completos paso a paso, visita athleanx.com/espanol y asegúrate de utilizar el selector de programas para encontrar el plan de entrenamiento que mejor se adapte a tus objetivos personales. Jeff Cavaliere MSPT, CSCS sirvió como fisioterapeuta jefe y entrenador de fuerza asistente para los Mets de Nueva York. Jeff obtuvo su Maestría en Fisioterapia y su Licenciatura en Fisioneurobiología en la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es un Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).

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