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Elige tu programa aquí - http://athleanx.com/x/elige-tu-programa Aquí tienes 8 ejercicios para brazos que nunca antes has hecho. Úsalos para construir brazos más grandes al proveer a tu cuerpo de nuevo estimulo de crecimiento después de que ya te adaptaste a los ejercicios distintivos que has usado en cada rutina de brazos. No hay nada mágico en estos ejercicios para bíceps y tríceps más que te van a forzar a usar los brazos de formas que nunca antes habías sentido. Muchas veces esto es suficiente activación para sacarte de la rutina y comenzar de nuevo con las ganancias. En este video te muestro cuatro ejercicios para brazos que puedes hacer en casa y cuatro que puedes usar en el gimnasio con equipo. En cada categoría te doy dos para tríceps y dos para bíceps. No tienes que usarlos todos en una sola rutina, de hecho el hacerlo seguramente va a ser mucho volumen especialmente si también haces los ejercicios distintivos de brazos. Elige uno o dos y combínalos en tus rutinas y siente la diferencia que logran. Primero están los ejercicios con peso para brazos. Aquí te muestro algo llamado Curl Excéntrico Inclinado con Mancuernas. El beneficio de este movimiento es que te ayuda a sobrecargar los bíceps en la porción excéntrica del movimiento con más peso del que usualmente usarías en la parte baja del curl inclinado. Sabemos que el músculo bíceps es más fuerte excéntricamente que concéntricamente y por lo tanto puede soportar cargas más pesadas en esa porción del levantamiento. Sin embargo al hacerlo de forma tradicional estas limitado por tu fuerza en la porción concéntrica del ejercicio. Hazlo como se muestra y obtendrás lo mejor de dos mundos y mejores ganancias en volumen para los bíceps. El curl de elevación con cable es otro gran ejercicio para bíceps capaz de agregar volumen a tus brazos. La clave aquí es que te permite mantener las muñecas dobladas hacia atrás ligeramente para maximizar la activación de los bíceps y minimizar el dominio de los antebrazos. Levanta tus manos hacia el cielo durante todo el movimiento y asegúrate de levantar también los hombros para completar una contracción completa en los bíceps. Los jalones hacia abajo para tríceps son uno de los ejercicios más usados para tu musculo tríceps, sin embargo hay diferentes formas de hacerlos para provocar ganancias. El primero es el remo con jalón hacia abajo para tríceps. Aquí debes de colocarte lo suficientemente lejos de la máquina para que tengas que hacer remo hacia el pecho para comenzar. De aquí, contrae a la fuerza los tríceps tanto como puedas y jala los brazos detrás de tu cuerpo. Esto no solo activara la cabeza larga del tríceps sino que involucrara a los músculos de tu espalda de forma sinérgica para intensificar el ejercicio incluso más. El jalón hacia abajo con rotación es una versión atlética del jalón hacia abajo con cable que involucra la parte baja del cuerpo para incrementar el poder de salida del ejercicio. Gira a través de los pies y dirige los brazos hacia abajo a los costados para que el abdomen trabaje junto con los tríceps e incremente la cantidad de peso que puedes usar. Una vez más, la cabeza larga del tríceps se trabajara más debido al brazo viajando detrás del cuerpo en extensión. Si prefieres usar tu propio peso corporal lo puedes hacer con los 4 ejercicios para bíceps y tríceps mostrados en la segunda mitad del video. Primero esta el curl a la barbilla invertido de péndulo. Este te permite flexionar los hombros al tiempo de hacer el curl hacia arriba con tu peso corporal para una poderosa contracción. No necesitas equipo especial para lograr esto. Usa un simple palo de escoba en dos piezas de mobiliario para hacer lo mismo que se muestra en la demostración. La flexión amplia sobre la pared trabajan intensamente la cabeza lateral comenzando con tus manos una encima de la otra contra la pared y tu cuerpo posicionado en un ángulo de 45-60 grados con respecto al suelo. Lentamente baja tu cuerpo hasta que los antebrazos estén pegados a la pared. Empuja hacia atrás y siente como la parte trasera de tus brazos se enciende para lograrlo. Esta es una variación de la clásica flexión de diamante hecha sobre el suelo. Los dos movimientos finales solo usan el suelo y el marco de una puerta. El ejercicio sobre el suelo se llama La elevación de Tronco Golpeando. Es otro gran ejercicio para tríceps que trabaja la cabeza larga especialmente fuerte al lograr una contracción completa con el brazo por detrás del cuerpo al final. Como puedes ver, hay muchos ejercicios para los brazos que nunca haz hecho antes y hacerlos es una gran forma de activar las ganancias cuando tu rutina se ha estancado. Si estás buscando más videos de como construir bíceps más grandes, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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