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Explore 【毎日３分】マンションでもできる脚やせ有酸素で隙間作り！！痩せるダンス筋トレで楽しくダイエット！〜さらば正月太り〜　家で一緒にやってみよう with 511,067 views, 4,507 likes, and 47 comments. Experience the impact of this video content that has captured audience attention.

チャンネル登録よろしくお願いします！ https://www.youtube.com/channel/UCw7HTQv0F4CB9zGRhqosYsg?sub_confirmation=1 好評いただいているマンションでもできる運動シリーズです！ 今回は「脚の隙間作り」を意識した内容です。 太ももの付け根の筋肉を内転筋と言います。（内もものぷにっとしたところ） ここを鍛えるにはしっかりとしたフォームのランジとスクワットも効果的です。 ランジのポイントは ●膝が前に出ないようにする 　かかとの真上に膝来るようにして、90度に曲げるようにします ●バランスが取りにくい場合は肩幅程度に足と足の幅をとる ●内ももの付け根を意識する スクワットのポイントは ●膝が前に出ないように（ランジと一緒） ●腹筋を使って足を上げる ●背中を丸めずにまっすぐと（ちゃんとできると腹筋に効きます） 筋肉痛になった場合は、なくなるまで休んでから復活してみてくださいね。 再生リストで様々なトレーニングを公開してますのでぜひ活用してください！ 【ダイエット動画】 🌟HANDCLAPアラ還Ver https://www.youtube.com/watch?v=tMS7SWB0H8E 🌟HANDCLAP全力15分Ver https://www.youtube.com/watch?v=FhWj1GUcdUM 🌟HANDCLAP全力3分Ver https://www.youtube.com/watch?v=RBYxysBFLkE&t=23s 🌟断食５日間挑戦した結果 https://www.youtube.com/watch?v=0dVohkjh1xw&t=51s 🌟BADGUY全力腹筋ver https://www.youtube.com/watch?v=9G0TQpYYyZs&t=95s 【ダイエット料理】 🌟プロテインパンケーキの作り方 https://www.youtube.com/watch?v=cP4yjebNVDY&t=131s 🌟オートミールの作り方 https://www.youtube.com/watch?v=EvNZHafQGl4&t=1s 🌟簡単美味しいオートミールレシピ３選 https://www.youtube.com/watch?v=1gqhiunepHw&feature=youtu.be #家で一緒にやってみよう　＃痩せるダンス　＃アラサー健康ちゃんねる　＃ダイエット　 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ★Instagram★ https://www.instagram.com/takemari1219/ ★Twitter★ https://twitter.com/takemari1219 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 💌ファンレターなどの送り先 〒106-6137 東京都港区六本木6-10-1六本木ヒルズ森タワー37階 UUUM株式会社 Marina Takewaki宛 ⚠️飲食物は受け取れないのでご了承くださいませ ★使用音源★ Tobu - Roots [NCS Release] https://www.youtube.com/watch?v=7wNb0pHyGuI 【免責】 Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。

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