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Defínete en 90 días - http://athleanx.com/x/definete-en-90-dias Suscríbete a este canal aquí- https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol No importa si tienes planeado ejercitarte en el día o no, vas a querer hacer lo que te muestro en este video todas las mañanas. Esta rutina de 2 minutos y 30 segundos es algo que te va a ayudar a mejorar tu postura, abdomen e incluso tu fuerza de agarre. Sin mencionar que, si eres constante, vas a tener una forma de determinar si tu entrenamiento esta causando que tu sistema nervioso se fatigue un poco y tal vez requieras más recuperación. Lo primero que necesitas hacer en los primeros 30 segundos después levantarte de la cama es tomar de 500 a 700 ml de agua. Estamos deshidratados crónicamente y a menudo olvidamos cuán importante es comenzar el día rehidratándonos después de estar dormidos por al menos 6-8 horas. Muy seguido solo comenzamos el día sin hacer un esfuerzo consciente de recuperar el agua perdida y que no hemos tomado al estar dormidos. Esto puede tener un impacto dramático en nuestros niveles de energía durante el resto del día en nuestra habilidad de enfocarnos y la cantidad de fortaleza que podemos sacar en el gimnasio para nuestras rutinas. Logro esto al tener dos botellas de agua a temperatura ambiente en mi baño que tomo rápidamente después de despertar. Esta parte de mi rutina matutina no me toma más de 30 segundos. Siguiente, camino hacia mi closet, pero no para elegir mi ropa. En vez de eso, hago una pausa en la barra para dominadas que tengo colgando de la puerta. Aquí me cuelgo por 2 minutos (cada minuto con una intención diferente) para completar mi rutina matutina. Primero me cuelgo por un minuto para descomprimir. El objetivo es tratar de descomprimir mi espina al colgarme de la barra. Ayuda el mantener tus pies ligeramente en contacto con el suelo para que puedas dejar caer la pelvis y sentir como el peso de la misma esta estirando tu cadera y espalda baja. Sin embargo, más que eso, debes tratar de abordar la falta de extensión torácica que obtenemos al estar en una postura jorobada durante la mayor parte del día e incluso en las noches cuando nuestra cabeza esta metida en una almohada. Aquí, debes atravesar la cabeza para mejorar la extensión de tu espina y ayudar a corregir esto con esfuerzos constantes diarios. Por supuesto, el tiempo acumulado colgado entre este y el segundo minuto que vamos a abordar te van a ayudar a incrementar la fortaleza de tu agarre y antebrazos. Hablando del segundo minuto, ahora debes tratar de activar el abdomen al levantar los pies del suelo y descargar tus abdominales inferiores. No solo te dejes colgar, activa los omoplatos también para obtener mejor estabilidad en los hombros. El objetivo de este movimiento es ser capaz de mantenerte ahí por un minuto también. Y ahí lo tienes. Es una rutina simple que puedes realizar cada mañana sin importar si tienes planeado entrenar ese día o no. La cantidad de trabajo realizado no es suficiente para causarte fatiga o impactar negativamente tu entrenamiento más tarde pero va a tener un impacto si lo realizas constantemente todas las mañanas. Si estas buscando una rutina completa y una dieta que puedas seguir para obtener unos abdominales marcados y músculo atlético todo el año, visita http://athleanxespanol.com y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Si quieres lucir como un atleta debes entrenar como uno y este es mi sistema paso a paso para lograrlo. Para más videos de cómo mejorar tu postura en 4 pasos y la mejor forma de obtener un abdomen marcado asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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