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Variação para treino de peitoral, usando apenas um banco e halteres… Supino reto com halteres: 2 séries preparatórias + 04 séries válidas com progressão de carga Supino inclinado com halteres: 2 feeders set (séries preparatórias) + 03 séries válidas com progressão de carga Crucifixo reto: 03 séries válidas com progressão de carga + um cluster set: 3 vezes 06 reps com 10 segundos de intervalo em cada set Crucifixo declinado: 01 feeder set + 03 séries válidas com progressão de carga Dica para progressão de cargas: Aumente as cargas com cautela e paciência, aumente consequentemente o intervalo de descanso e busque o máximo de repetições sem perder a qualidade do movimento. Faz muito sentido intervalos de descanso entre 3 a 5 min para séries desafiadoras e repetições (quando no limite máximo de carga) que norteiem entre 06 a 08 reps, podendo até realizar 04 reps apenas, principalmente se houve outras séries no seu treinamento com mais reps… Cluster set pode ser uma boa estratégia para aumentar o volume de repetições, em cargas que você sequencialmente não consegue executar mais do que 6 reps, mas costumo realizar apenas 1 série de cluster por exercício e não costumo realizá-lo em todos os exercícios… Peitoral é um grupo muscular que demanda tempo para desenvolvê-lo e que precisa ser treinado muito, sentiu que a musculatura já se recuperou do treino? Então já está na hora de treiná-lo novamente, não precisa ter dias fixos para treinar peitoral…

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