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💪 Seja meu aluno também: http://lalarefundini.muscleplus.com.br/consultoriam60d Nesse vídeo eu vou te mostrar os 11 erros ao tomar creatina que fazem você não ter os benefícios dela — mais músculo, mais força — e te fazem jogar o dinheiro fora. Vamos do 11º pro 1º: 11 — Não tomar creatina nas férias/fim de semana/feriado. O efeito dela é crônico, de longo prazo — não é agudo como pré-treino. Os dias que treina, toma. Os dias que não treina, também toma. 10 — Não entender como ela funciona. A creatina se estoca no músculo, e o resultado real só vem com o tanque cheio — o que não acontece em um, dois ou três dias. E ela faz duas coisas: puxa água pra dentro do músculo (a famosa "retenção hídrica" não é o corpo inchado — é o músculo mais cheio e mais bonito; e água pesa, então não se assuste se a balança subir) e, com o tanque cheio, fornece energia pro treino — que vira força. 9 — Tomar só nos dias de treino. Se não treina, não tem o shake pós-treino, então não tem creatina. Você tem que me ajudar a te ajudar. 8 — Achar que café anula a creatina. Os estudos que mostraram interferência foram a nível celular; na prática não tem diferença — só com doses cavalares de cafeína, o que não acontece no dia a dia. Cafezinho junto: pode fazer tranquilo. 7 — Ignorar os protocolos. Tomando a dose diária simples, o tanque enche em 30 dias. Com o protocolo de saturação — 20 g por dia divididos em 4 doses de 5 g — você chega no mesmo ponto em uma semana. E dividir otimiza a absorção: tomando tudo de uma vez, parte pode acabar secretada junto (que nojo). 6 — Creatina de procedência ruim. É o suplemento mais falsificado de todos — rodou muito produto falso quando ela tava escassa. Dois caminhos: buscar o selo Creapure (controle alemão) ou comprar de uma marca confiável — a creatina da Grove é a mais avaliada do mercado, e no site tem as duas, com selo e sem selo, com cupom e acúmulo de pontos. 5 — Achar que é pó mágico. Ela vai te deixar mais forte e os músculos maiores — mas não é coisa de outro mundo. Não vai te transformar no Schwarzenegger no terceiro dia. 4 — Tomar creatina e esquecer dieta e treino. A creatina potencializa o que você faz. Treina bem, potencializa; alimenta bem, potencializa. Treino e alimentação são o alicerce — o suplemento só vem pra ajudar em cima disso. 3 — Achar que é só pra quem treina. Aparecem estudos ligando creatina a outras coisas: melhora atividade cognitiva — mais energia pro cérebro, a máquina fica mais potente — e é muito bem recomendada pra idosos que nem treinam, porque melhora a força muscular deles. Se treinar, claro, tem mais resultado ainda. 2 — Achar que dá pedra no rim. Não tem nada a ver. Parte da creatina é secretada na urina, sim — mas o erro é confundir causa: a recomendação de água é 35 ml por kg de peso, com ou sem creatina. A maioria das pessoas nem bebe o que precisa — "ta de sacanagem, xerife, ela nem bebe a água que precisa". Pode usar relaxado que o problema renal não vai ser ela. E existem especialistas que falam que 80% das dores de cabeça são desidratação. 1 — Não consumir a dose certa. Os 5 g por dia é recomendação da Anvisa — "tipo aquela avó que tem muito medo do neto se machucar", doses super conservadoras. Com pouca creatina, o corpo gasta e o tanque nunca enche. A dose ideal segundo os estudos é 0,07 g por kg de peso: nos 103 kg do exemplo, uns 7,5-8 g por dia. Tomou mais? O máximo que acontece é desperdiçar um pouco. Eu tomo na casa de 0,1 g por kg — em média 10 g por dia, dependendo do percentual de gordura. Esse conteúdo não substitui a avaliação de um profissional de educação física. Agora eu quero saber: Você toma creatina todos os dias ou só no treino? Você faz saturação ou dose diária? Você acha que café anula o efeito? Você bebe 35 ml de água por kg? Você sabia que ela ajuda o cérebro e idosos? Você toma 5 g ou dose por kg? Qual desses 11 erros você comete? Se curtiu, deixa o like e se inscreve no canal. Comenta quantos gramas de creatina você toma por dia — e se você já passou do erro número 1. ------------------------------------------------------ ⚡ GROWTH suplementos com desconto (cupom LALA):https://lalarefundini.muscleplus.com.br/growth --- 🧪 Oficial Farma manipulados com desconto (cupom LALA):https://lalarefundini.muscleplus.com.br/oficialfarma --- 👕 Alpha CO. Roupas com desconto (cupom LALA):https://lalarefundini.muscleplus.com.br/alphaco ➡️ App da growth para contar calorias: http://bit.ly/3O2tueX ----- [email protected]

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