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자세 안정화 피트니스 장갑 https://bit.ly/3ZjEQPD 완벽한 힙업을 위한 스쿼트 밴드 https://bit.ly/3Wu5Nll 많은 라둥이들이 제가 죽기를 바라나 봅니다.. 라희님 조금만 더! 조금만 더 강하게요! 더 강하게 만들어주시라고요! 그래서 간만에 가져왔습니다. 여러분들을 초죽음으로 이끌어줄 초초고고강도 HIIT를 말이죠. 45초였던 고강도 구간을 2분으로 확 늘려서 여러분의 심박수를 아주 그냥 안드로메다까지 올려버리겠습니다. 여러분이 먹은 음식들 전부 다 태워버리겠습니다. 군살 하나 없이 탄탄한 몸 만들어드리겠습니다. 그럼 건승하십쇼!!!! 황라희 인스타 https://www.instagram.com/hwanglahee/ 🏃🏻‍♀️ 프로그램 ● 운동시간 : 29분 30초 ● 난이도 : 8 (상급) ● 구성 - 한 서킷 당 : 4개 동작 X 각 30초 (2분) - 각 서킷 종료 시 30초 휴식 - 총 12개 서킷 1) 전신 유산소 : A + B + C + D + A' + B' + C' + D' (20분) 2) 하체 근력 : E + E' + F + F' (10분) Circuit A +A' 1. Side lunge to curtsy lunge R/L 2. Star jacks 3. Alternating arm swing to explosion 4. Half burpees Circuit B + B' 1. Cheerleader scissor jacks 2. Seal jacks 3. Diagonal jumps R/L 4. Up down plank Circuit C + C' 1. Cross knee to elbow squats 2. Scissor jack & jumping jack 3. High knees 4. Cross mountain climber to plank jack burpees Circuit D + D' 1. Side to side shuffle 2. Squat & star jumps 3. Butt kicks 4. Mountain climbers Circuit E + E' 1. Squats 2. Lateral toe taps R 3. Lateral toe taps L 4. Overhead triple pulse squat Circuit F + F' 1. Donkey kick pulses R 2. Donkey kick pulses L 3. Fire hydrants R 4. Fire hydrants L ⏰ 타임라인 0:00 Intro 0:20 Circuit A 4:20 Circuit A' 8:20 Circuit B 12:20 Circuit B' 16:21 Circuit C 20:21 Circuit C' 24:21 Circuit D 27:36 Circuit D' 👟 착장정보 ● 브라탑 : 스컬피그, 심리스 워싱 브라탑, 워싱그레이 ● 레깅스 : 뮬라웨어, 베이직 미들라이즈 레깅스, 다크 그레이 ● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트 * 브라탑 및 레깅스는 브랜드로부터 무상제공 받음 #초죽음HIIT #고강도운동 #hiit #인터벌 #체중감량 #유산소운동 #하체운동 #다이어트프로그램

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