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¿Alguna vez has querido poder hacer flexiones con una mano, pero te has caído de bruces cada vez que lo intentabas? Pues tengo buenas noticias para ti. Si puedes hacer 15 flexiones normales con una forma perfecta, ya puedes hacer flexiones a una mano. Todo se trata de la mecánica que usas en este ejercicio de pecho y debes asegurarte de hacerlo correctamente si quieres empezar a sacar repeticiones. Primero, asegúrate de girar la mano que está en el suelo hacia adentro unos 45 grados. No te preocupes por la rotación interna del hombro aquí. Eso se corregirá en el paso tres. Segundo, coloca el pie del lado opuesto tan lejos del cuerpo como sea cómodo y posible. Esto establecerá un buen contrapeso y hará que la flexión sea más fácil de ejecutar. Finalmente, al empezar a bajar el pecho hacia el suelo, asegúrate de girarlo hacia la pierna extendida. Esto, como se mencionó, normalizará la rotación en la articulación del hombro y aliviará cualquier tensión que pudiera haber desde el primer paso. No solo esto, sino que la combinación de estos tres movimientos pone tu cuerpo en un equilibrio perfecto y permite que la biomecánica del ejercicio trabaje a tu favor. Muy seguido la gente no sabe cómo alinear su cuerpo en el espacio para hacer el ejercicio de manera efectiva. De nuevo, no es realmente una cuestión de fuerza lo que te está frenando. Es la falta de la mecánica adecuada lo que te impide usar la palanca correcta para ejecutar correctamente las flexiones a una mano. Si buscas más tutoriales sobre ejercicios calisténicos como la flexión a una mano, asegúrate de seguir sintonizando este canal y recuerda suscribirte para no perderte otro video de un fisioterapeuta con experiencia en deportes profesionales y entrenador de fuerza. Puedes suscribirte a este canal aquí - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspa%C3%B1ol Para programas de entrenamiento completos paso a paso, visita athleanxespanol.com y asegúrate de usar el selector de programas para encontrar el plan de entrenamiento que mejor se adapte a tus objetivos personales. Jeff Cavaliere MSPT, CSCS, fue el fisioterapeuta jefe y entrenador asistente de fuerza de los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Fisioterapia y su Licenciatura en Fisioneurobiología en el College of Health Sciences de la Universidad de Connecticut Storrs. Es un Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la National Strength and Conditioning Association (NSCA).

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