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Si quieres solucionar ese dolor de espalda que tienes con regularidad, este podría ser uno de los videos más importantes sobre el tema que hayas visto. Es bastante común que experimentemos dolor y opresión en la zona lumbar, a veces incluso por el más mínimo de los movimientos. Ya sea causado por una distensión muscular o un disco, el problema a menudo tiene su origen en una acumulación de una mala mecánica espinal que repentinamente se vuelve problemático. Casi siempre este no es el caso. Cuando se trata de dolor lumbar, casi siempre se trata de la postura al inclinarnos hacia adelante y la debilidad que la acompaña en los músculos lumbares lo que prepara el escenario para esos problemas. Ya sea que se trate de ser demasiado vago o de hábitos arraigados de mala biomecánica de la cadera, si no te inclinas correctamente, ejercerás una presión excesiva en la parte baja de la espalda que no tiene por qué estar allí. Hagamos una prueba. Si no hubieras visto esto y hubieras dejado caer un bolígrafo al suelo, ¿cómo lo recogerías? ¿Simplemente te inclinas hacia adelante desde la cintura y te agachas para agarrar el bolígrafo? Al hacer esto, ¿tu espalda baja está redondeada? ¿Estás extendiendo la mano frente al cuerpo para que tus brazos se muevan hacia adelante? Si ocurre cualquiera de estas cosas, es probable que te estés uniendo al 90% de los que recogen las cosas de esta manera. No importa que el bolígrafo solo pese unos cuantos gramos. Casi nunca se trata del peso del artículo que estás levantando lo que produce dolor de espalda. Se trata de la mecánica. La flexión siempre debe comenzar en las caderas con una inclinación hacia atrás. De hecho, se requiere muy poca flexión de las rodillas para llegar al suelo una vez que hayas inclinado completamente en tu rango de movimiento disponible con las caderas. Al inclinarte, no solo preparas el escenario para la biomecánica adecuada de las caderas, sino que también precargas los músculos de los glúteos para que realicen el levantamiento por ti en lugar de los músculos para espinales más débiles de la espalda baja. Tus glúteos son los motores de la extensión en la cadera. Necesitas aprender a usarlos. Para hacer esto correctamente, recomiendo encarecidamente que todos incluyan el Peso Muerto Rumano en su régimen de entrenamiento. A pesar de que comparte muchas de las mismas características que el peso muerto convencional, es un movimiento diferente que es impulsado completamente por la cadena posterior durante todo el levantamiento. El peso muerto tiene un gran momento de extensión de la rodilla al comienzo del jalón desde el suelo. No es hasta que la barra llega al nivel de las rodillas que el movimiento cambia de un ejercicio de dominante de piernas con los cuádriceps, apoyado por la musculatura para jalar de la parte superior del cuerpo a un ejercicio de pierna dominante con los glúteos e isquiotibiales apoyado por la parte superior del cuerpo. Con el Peso Muerto Rumano debes comenzar el movimiento estando de pie en lugar de levantar la barra del piso. Idealmente sobre un rack que te permitirá hacer esto, sin embargo, puedes apoyar la barra en un banco si es necesario para levantarla del piso. A partir de aquí, tomas un agarre justo fuera de tus piernas. Inicias el movimiento girando hacia atrás con las caderas. Imagina que hay un cajón de la cómoda detrás de ti y estás tratando de cerrar ese cajón con tu trasero. Si lo haces bien, la barra simplemente bajará por tus muslos y pasará por las rodillas, sin que la parte inferior de la espalda se arquee o arquee excesivamente en un plano diferente al de la parte media de la espalda. Deja que la barra se desplace más allá de las rodillas, colocando un gran estiramiento en los isquiotibiales. En ningún momento la zona lumbar deja su posición estable fija para flexionar o extender el peso hacia la parte superior. Los glúteos y los isquiotibiales impulsan la pelvis hacia adelante para potenciar el movimiento. Con estos músculos de la cadena posterior mucho mejor equipados para manejar estas cargas y esta función, descubrirás que la acción de agacharse se vuelve mucho más eficiente y más fácil de realizar sin el riesgo de tensión en los músculos más débiles de la espalda. El dolor de espalda que podría surgir de una pobre acumulación de inclinaciones hacia el frente mal realizadas se convertirá en una cosa del pasado si aprendes a seguir este patrón. No solo ayudas aquí. Este movimiento también es fundamental para realizar un peso muerto, agacharse y hacer remo correctamente. Desarrolla músculos atléticos y definidos aquí: https://athleanx.com/espanol Suscríbete aquí a este canal: http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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