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Explore PARA de Hacer 100 Flexiones al día ¡TE LO RUEGO! with 302,574 views, 23,872 likes, and 141 comments. Experience the impact of this video content that has captured audience attention.

¿Te han dicho que hagas 100 flexiones al día para construir un pecho más grande? Si es así, es probable que te hayan dado un mal consejo. De hecho, si puedes hacer más de 20 a 30 repeticiones en un set dado, estás dejando mejores ganancias pectorales sobre la mesa. Aquí está el por qué. Para que un ejercicio construya músculo en el pecho, debes asegurarte de que esté sobrecargando progresivamente el músculo objetivo. Con demasiada frecuencia, las personas abogan por un enfoque de alto volumen sin prestar atención a la intensidad necesaria para estimular un nuevo crecimiento muscular. Esto es especialmente cierto cuando se trata de sets con un alto número de repeticiones. La investigación muestra que para que los sets de alto número de repeticiones produzcan crecimiento muscular en los pectorales (y en otros músculos), debes llevar esos sets al fallo muscular total. Detenerse unas pocas repeticiones antes del fallo y depender solo del volumen no producirá las ganancias que buscabas al hacer 100 flexiones al día. Entonces, aunque la consistencia de las 100 repeticiones de flexiones cada día es admirable, el esfuerzo no valdrá la pena. ¿Entonces mejor qué hacer? Elige una variación de flexión más difícil. Elige una que te permita completar no más de 12-15 repeticiones en un set dado y lleva cada set al fallo muscular. Realiza 4-5 sets de estas ya sea de una vez o espárcelas a lo largo del día según puedas. La clave es completar tus 4-5 sets todos los días (o al menos 5 veces por semana como mínimo). Este enfoque de volumen para la hipertrofia sigue siendo efectivo y tiene en cuenta la intensidad que falta en el enfoque de sub fallos que obtenemos de las 100 flexiones al día. No tienes que quedarte con la misma variación de flexión. Puedes usar flexiones que trabajen más a la parte superior del pecho realizando opciones declinadas o más que impacten la parte inferior realizando opciones inclinadas. La clave es que elijas una versión que te desafíe y te lleve al fallo en cada set realizado dentro de ese rango de 15 repeticiones. Nuevamente, si quisieras hacer más repeticiones podrías hacerlo, pero aún así requeriría que realizaras el set hasta el fallo absoluto si quieres ver algún progreso. Así que la próxima vez que estés considerando hacer 100 flexiones al día, piénsalo de nuevo. Mejor prueba este enfoque de mayor intensidad y reporta tu progreso en este short. Por favor, comparte esto con alguien que sepas que está atrapado en el ciclo de flexiones sin propósito. Para más consejos sobre cómo aumentar las flexiones y cómo construir un pecho más grande sin pesas, asegúrate de seguir atento a este canal y recuerda suscribirte para no perderte otro video de un fisioterapeuta con experiencia en deportes profesionales y entrenador de fuerza. Puedes suscribirte a este canal aquí - https://www.youtube.com/@ATHLEANXEspanol Para programas de entrenamiento completos paso a paso, visita athleanxespanol.com y asegúrate de utilizar el selector de programas para encontrar el plan de entrenamiento que mejor se adapte a tus objetivos personales. Jeff Cavaliere MSPT, CSCS se desempeñó como terapeuta físico principal y entrenador de fuerza asistente para los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Terapia Física y su Licenciatura en Fisioneurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).

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