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“운동은 지방 감량에 그리 효율적인 도구가 아닙니다.” 다이어트라고 하면 유산소부터 떠올리죠. 그런데 연구 결과는 한결같이 다르게 말합니다. 식단은 그대로 두고 유산소만 더하면 감량 효과가 기대에 한참 못 미칩니다. 1년을 해도 몇 파운드 빠지는 정도에 그치죠. 이유는 몸이 보상하기 때문입니다. 운동을 늘리면 몸이 적응해서 다른 곳에서 칼로리를 덜 태웁니다. 그래서 소모 칼로리는 좁은 범위 안에 머물죠. 먹는 쪽도 문제입니다. 태운 칼로리는 쉽게 먹어서 다시 채우고, 소모량을 과대평가해 오히려 과식하기도 합니다. 그래서 운동과 지방 감량을 따로 생각하라고 권합니다. 지방 감량이 목표라면 식단과 근력 운동에 집중하는 편이 훨씬 낫습니다. 다만 근력 운동의 목적은 살을 태우는 게 아닙니다. 근육을 지키거나 더 키워서, 빠지는 체중이 근육이 아니라 지방이 되게 하려는 거죠. 감량은 식단이 이끌고, 근력 운동은 빠지는 것이 지방이 되도록 지켜줍니다. 뛰는 양보다 먹는 것이 먼저인 이유입니다.

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