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Construye musculo rápidamente aquí - http://athleanx.com/x/construye-musculo-rapidamente Suscríbete aquí a este canal - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol Las dominadas pueden ser uno de los más fuertes ejercicios para realizar muchas repeticiones porque demandan que tengan mucha fuerza y control sobre su propio peso corporal. En este video les voy a mostrar cómo hacer 20 o más dominadas en un solo set sin importar cuantas puedan hacer en este momento. La clave es usar la progresión de dominadas que les muestro así como una solución instantánea que pueden usar para comenzar a hacer más dominadas en su siguiente set inmediato. Primero que nada es importante entender que una dominada no es un ejercicio para la espalda. Hay mucho más involucrado al hacer una buena dominada. Necesitan fuerza en los brazos, antebrazos y también en el abdomen. Es correcto. Si el abdomen no es lo suficientemente fuerte o se les olvida activarlo al hacer este ejercicio, entonces definitivamente están perdiendo la oportunidad de incrementar la cantidad de repeticiones que pueden hacer de este popular ejercicio para la parte alta del cuerpo. Para incrementar el número de dominadas que hacen necesitan aprender la progresión adecuada. Me gusta que preparen una barra a la altura del cuello y después que la tomen con una mano. El ángulo al cual van a alinear su torso con respecto de la barra va a depender de su nivel de habilidad y de su fuerza. Si apenas comienzan o se consideran principiantes, deberían empezar con el cuerpo más vertical y detrás de la barra. Si son más avanzados pueden poner su cuerpo más por debajo de la barra. De cualquier forma, deberán tomar la barra con una mano y tratar de jalar su cuerpo hacia esa barra. La clave es mantener los codos afuera a los costados y no permitir a su cuerpo girar al subir el cuerpo. Esto demandara que el abdomen se active también. Como ya he mencionado, esto va a ser útil cuando hablemos de fugas de energía más tarde en el video. Otro error que la gente comete al hacer este remo invertido a una mano es que permiten al antebrazo colapsar al tiempo de subir y la mano termina haciendo contacto con el pecho. Para hacer esto bien, deben asegurarse de que la mano está alineada con el hombro y tocando la parte externa del pecho cuando su cuerpo este en la parte más alta del movimiento hacia la barra. Sigan trabajando de esta forma hasta que tengan la fuerza suficiente que les permita estar más por debajo de la barra. Asegúrense de trabajar ambos brazos cada vez que hagan esto. Se sorprenderán de que tan rápido van a lograr la transición para bajar más y más y esto se traducirá rápidamente hacia su habilidad de hacer dominadas. Siguiente, una vez arriba en la posición de dominada, asegúrense de tapar las fugas de energía que muy comúnmente están mermando su habilidad de hacer varias dominadas. Logren esto al apretar sus cuádriceps, apuntar los pies hacia el suelo, apretar los glúteos y después contraer el abdomen. Su cuerpo experimentara una firmeza de la cual se había estado privando e instantáneamente les ayudara a transferir más de esa fuerza que están ejecutando hacia la barra para lograr hacer más dominadas. No, no es magia, solo es biomecánica y eficiencia lo que les ayuda a lograr esto. Si están buscando instrucciones más detalladas y paso por paso de cómo hacer más dominadas, visiten http://athleanxespanol.com y obtengan nuestro Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Los entrenare a través de cada rutina como un atleta profesional. Comiencen a ver ganancias importantes al llevar su entrenamiento al siguiente nivel. Para más videos de cómo hacer más dominadas y la razón del porque no pueden lograr más, asegúrense de suscribirse a nuestro canal de YouTube https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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