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Explore MACETES PRA FICAR COM O SHAPE DA HORA NO VERÃO (SEM DIETA) with 82,114 views, 2,395 likes, and 65 comments. Experience the impact of this video content that has captured audience attention.

💪 47% OFF - BLACK FRIDAY 2026: https://lalarefundini.muscleplus.com.br/blackconsultoriam60d Nesse vídeo eu vou te mostrar os macetes considerados trapaças para você fazer bonito no verão, juntando todo o meu conhecimento do fisiculturismo, da musculação e das neurociências. E o primeiro deles não tem nada a ver com músculo: é a postura. Uma postura boa já deixa o seu shape melhor na hora, o peitoral maior e a barriga menor, e os estudos de neurociência mostram que quem tem postura zoada é visto como zoado, enquanto quem encaixa a postura da hora é tido como mais autoconfiante e potente. Eu te passo os exercícios que resolvem isso, a elevação de tronco no banco romano para os eretores da coluna e o crucifixo inverso na máquina para puxar o ombro para trás, que você coloca no treino de costas. Depois vem o segredo de treinar musculação para construir um formato, e não só músculo: o shape em V, comprovado por estudos de neurociência comportamental em que as pessoas analisavam corpos com o cérebro mapeado e não eram os mais musculosos nem os mais secos que venciam, eram os que tinham ombros largos e cintura pequena. Então entra a atenção para o deltóide lateral, o dorsal, a prancha ventral para o transverso do abdômen que espreme o bucho, o peitoral inferior que cria o desenho e o abdômen treinado igual você treina o peitoral. Na alimentação, você não precisa fazer dieta: começa pelo café da manhã com cerca de 30 g de proteína, tipo quatro ovos, porque proteína e gordura te deixam saciado por mais tempo, e segue a regra do prato, um quarto de proteína, um quarto de carboidrato e metade de vegetais, comendo o quanto quiser, porque alimento saudável tem baixa densidade calórica. Eu te trago ainda a referência de 2,5 a 3 g de proteína por kg para reduzir banha e ganhar músculo ao mesmo tempo, a conta da água, peso vezes 35 como mínimo e vezes 50 como máximo, com o detalhe de que o centro da fome e da sede no cérebro é o mesmo, e o sono como o fator que regula hormônios, decisão e recuperação. E o papo de psicanalista fica por conta da cerveja: eu conto a história do aluno que bebia todo final de semana e o personal queria que ele parasse, e eu falei para não parar, porque se o álcool é a válvula de escape dele, tirar é imprudente, é panela de pressão sem válvula. A saída é controlar, uma taça de vinho no jantar, a lata de cerveja que só vem depois da garrafinha d'água, e para as besteiras do fim de semana, comer do jeito certo, um pedaço de pizza e esperar 5 minutos, porque o cérebro demora 20 minutos para receber o sinal de saciedade, e batata frita média, nunca grande. Tem aqui embaixo o cupom da Growth para o whey, a camiseta Apex da AlfaCor que valoriza o shape, o Sossegart da OficialFarma para o sono e o vídeo específico de emagrecimento para quem tem problema com o toicinho. Lembrando que esse conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um profissional de saúde. Agora eu quero saber: Como está a sua postura no dia a dia? Você treina deltóide lateral e dorsal para o shape em V? Você come proteína no café da manhã? Você bebe quantos ml de água por kg? Você usa álcool como válvula de escape no fim de semana? Você come devagar ou devora o prato? Você já deixou a batata grande por mais R$ 1? Se esse vídeo te deu as trapaças para brilhar no verão, deixa o like, se inscreve no canal e comenta aqui embaixo qual macete você vai aplicar primeiro. ------------------------------------------------------ ⚡ GROWTH suplementos com desconto (cupom LALA):https://lalarefundini.muscleplus.com.br/growth --- 🧪 Oficial Farma manipulados com desconto (cupom LALA):https://lalarefundini.muscleplus.com.br/oficialfarma --- 👕 Alpha CO. Roupas com desconto (cupom LALA):https://lalarefundini.muscleplus.com.br/alphaco ➡️ App da growth para contar calorias: http://bit.ly/3O2tueX ----- [email protected]

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