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Si te despiertas por la mañana sintiéndote rígido y dolorido, entonces necesitas hacer este estiramiento todas las mañanas, entrenes o no. No solo te ayudará a despertar y poner tu día en marcha, sino que ayudará a aliviar algunos de los dolores y molestias con los que te despiertas. Cuando dormimos, muchos de nuestros músculos se tensan durante la noche y cuando despertamos, nos sentimos rígidos y llenos de dolores y molestias. Este estiramiento aliviará eso al enfocarse en algunos de esos músculos inactivos y despertarlos a través de este estiramiento dinámico. Independientemente de la rutina de estiramiento que tengas actualmente, una rutina de estiramiento dinámico por la mañana es una de las mejores formas de preparar tu cuerpo para el día que tienes por delante. Esto es especialmente cierto si tienes un entrenamiento planeado para ese día, ya que conocemos los inconvenientes que el estiramiento estático antes de un entrenamiento puede ocasionar. Entonces, ¿de qué estiramiento estoy hablando? El estiramiento en este video se llama squat plegado. Mantienes los pies juntos y bajas en squat con las manos frente a ti y cerca de tu pecho. Nota la posición de mis brazos en el video. En esta posición, debes bajar el trasero y tratar de ponerte lo más erguido posible. Al extenderte a través de tu columna torácica, estás trabajando los músculos de la espalda alta y trabajando en la movilidad de tu columna torácica. Mantén esta posición por 2-3 segundos. Desde aquí, levanta el trasero e intenta mantener las manos en el suelo. En esta posición plegada, empuja las rodillas hacia atrás tanto como puedas para lograr un estiramiento en los isquiotibiales, pantorrillas, glúteos y espalda baja. Estas son algunas de las áreas clave que se sienten más rígidas debido a las posiciones en las que dormimos. Mantén la posición plegada por otros 2-3 segundos antes de regresar a la posición de squat. Si estás haciendo esto como parte de una rutina de estiramiento más grande, entonces solo necesitas realizar 5 o 6 repeticiones. Si estás haciendo esto como un estiramiento independiente, puedes realizar un mínimo de 5 repeticiones hasta 10 repeticiones en total. Dale una oportunidad a este estiramiento y mira cuánto mejor te sientes después de despertar por la mañana. Si lo encontraste útil y/o crees que podría ser un beneficio para alguien más, adelante y compártelo con ellos. Para más consejos sobre desarrollo muscular, consejos de nutrición y guías de estiramiento, asegúrate de estar atento a este canal y recuerda suscribirte para que nunca te pierdas otro video de un fisioterapeuta con antecedentes en deportes profesionales como fisioterapeuta y entrenador de fuerza. Puedes suscribirte a este canal aquí - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol Obtén Tu Plan de Entrenamiento y Alimentación: 📝 https://www.athleanx.com/espanol Conecta Conmigo: 👉 https://www.instagram.com/athleanx Para programas completos de rutinas paso a paso, visita athleanx.com/espanol y asegúrate de usar el selector de programas para encontrar el plan de entrenamiento que mejor se adapte a tus objetivos personales. Jeff Cavaliere MSPT, CSCS sirvió como fisioterapeuta jefe y entrenador asistente de fuerza para los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Fisioterapia y Licenciatura en Fisioneurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es un Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).

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