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💪 Seja meu aluno também: http://lalarefundini.muscleplus.com.br/consultoriam60d Nesse vídeo eu vou te trazer os dois melhores exercícios pra bíceps — mas também os dois piores. Pior 2 — Rosca concentrada na perna. O pessoal passa pra caramba, mas a posição fica torta, a perna balança e o cotovelo empurra pra lá quando você faz força. Complexidade grande, trabalho muscular pequeno. E os erros de sempre: balanço do corpo ajudando e o curtinho preguiçoso que não vai até o final. Pior 1 — Rosca pegando o halter pelo meio. Esse foi inventado e é horrível. O peso escorre da mão, o alongamento não acontece, e a progressão é impossível — a partir de 20 kg não tem como segurar. Melhor 2 — Rosca simultânea. Braço encostado no corpo, braço um pouco pra frente pra alongar até o final sem perder tensão — alonga e encurta todo o movimento. E no final, torce o punho: encurta mais o bíceps que a barra, e os pesos separados forçam o músculo a estabilizar. É o de maior ativação muscular. Melhor 1 — Rosca Spider (do Homem-Aranha). Ajoelhado, cotovelo fechado — e o detalhe que quase ninguém faz: leva o braço um pouco pra frente antes de flexionar. Trabalha o bíceps mais encurtado, principalmente a cabeça longa — o que cria aquele bíceps bicudo — e alonga o máximo sem perder tensão. Se a sua academia tiver o Scott na máquina, é o top dos tops. Esse conteúdo não substitui a avaliação de um profissional de educação física. Agora eu quero saber: Você faz a rosca concentrada na perna? Você já tentou pegar halter pelo meio? Você torce o punho no final da rosca? Você conhece a rosca Spider? Qual dos dois melhores você vai incluir no treino? Se curtiu, deixa o like e se inscreve no canal. Comenta qual desses quatro você faz — e se seu bíceps tá bicudo ou curtinho. ------------------------------------------------------ ⚡ GROWTH suplementos com desconto (cupom LALA):https://lalarefundini.muscleplus.com.br/growth --- 🧪 Oficial Farma manipulados com desconto (cupom LALA):https://lalarefundini.muscleplus.com.br/oficialfarma --- 👕 Alpha CO. Roupas com desconto (cupom LALA):https://lalarefundini.muscleplus.com.br/alphaco ➡️ App da growth para contar calorias: http://bit.ly/3O2tueX ----- [email protected]

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