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Explore PARE DE FAZER ELEVAÇÃO FRONTAL with 190,001 views, 4,475 likes, and 170 comments. Experience the impact of this video content that has captured audience attention.

💪 Seja meu aluno também: http://lalarefundini.muscleplus.com.br/consultoriam60d Nesse vídeo eu vou falar de um exercício que 9 em cada 10 pessoas não deveriam fazer — a elevação frontal — e do impacto absurdo que ele gera no seu corpo e na sua postura. E pra entender o motivo, a gente vai entrar no livro de cinesiologia estrutural, a ciência que estuda o movimento do corpo humano. A elevação frontal é flexão de ombro. Os agonistas — os músculos primários desse movimento — são três: a parte anterior do deltoide, o peitoral clavicular (aquela parte de cima do peito) e o coracobraquial, aquele musculozinho que fica no meio do sovaco, do processo coracoide da escápula até o osso do braço. E aí vem o problema: esses músculos não são só bonitos quando desenvolvidos — eles impactam como seu corpo é construído. Quando ficam parrudos, eles tendem a ficar enrijecidos e encurtados. E se os três estão presos na frente, descendo em diagonal até o braço, eles fazem duas coisas: rodam seu ombro pra dentro e trazem ele pra frente, anteriorizando a estrutura. O coracobraquial ainda puxa pra frente e pra baixo. Ou seja: três músculos que, se fortes demais e tensos demais, acabam com sua postura — e ainda somamos o celular na mão e o dia todo no computador, que favorecem a postura caída. Por que os professores passam? O pensamento é "elevação lateral pra lateral, crucifixo inverso pra trás, elevação frontal pra frente — treino equilibrado". Só que não: isso não equilibra nada. E a outra justificativa é "os atletas de fisiculturismo fazem" — mas não copie treino de atleta, pelo amor de Jesus Cristo. O atleta tem uma vida e necessidades específicas, e ele faz isso por estratégia de palco: peitoral e anterior de ombro desenvolvidos juntos criam uma imagem sólida que parece peitoral mais largo — ilusão de ótica. Como fazer se você quiser manter: primeiro, alongue. O treino é estímulo de tensão; o alongamento é estímulo de relaxamento — tensiona, relaxa, tensiona, relaxa, e o músculo mantém o comprimento saudável. Mas a galera não faz. Segundo, compense: existe músculo que faz o movimento exato contrário — puxar pra trás e rodar pra fora. Montar treino pensando só no músculo trabalhado e não no impacto estrutural é onde os treinos erram grotescamente. E o exemplo clássico é o treino de ombro das mulheres: desenvolvimento (frente), elevação frontal (frente), elevação lateral (meio) e às vezes o posterior — dois puxando pra frente no cabo de guerra, e as mulheres já têm peito e prótese pesando pra frente. O que dá o ombro desenhado é lateral e posterior, não frontal. E pros homens: o treino de peito já é cheio de exercícios que trabalham o anterior do ombro. Curiosidade bizarra: o supino 45° trabalha mais o deltoide anterior que o próprio peitoral — baixa pra 30° se você quer peitoral superior. Some treino de peito + ombro e você tem 6, 7 exercícios pra frente do ombro... e o posterior? Quase nada. É por isso que maromba tem postura arqueada e fechada. Se treinou peito, se ainda quiser anterior de ombro, faz só um desenvolvimento e foca em equilibrar com remadas e pelo menos três exercícios de deltoide posterior no treino de ombro. Esse conteúdo não substitui a avaliação de um profissional de educação física. Agora eu quero saber: Você faz elevação frontal no seu treino? Você sabia que o supino 45° trabalha mais o ombro que o peitoral? Você treina deltoide posterior ou deixa de lado? Você alonga depois do treino de ombro? Você já percebeu postura fechada ou ombro pra frente? Você copia treino de atleta de fisiculturismo? Qual dessas informações mais te surpreendeu? Se curtiu, deixa o like e se inscreve no canal. Comenta se você vai tirar a elevação frontal do treino — ou se vai mantê-la com alongamento e compensação. ------------------------------------------------------ ⚡ GROWTH suplementos com desconto (cupom LALA):https://lalarefundini.muscleplus.com.br/growth --- 🧪 Oficial Farma manipulados com desconto (cupom LALA):https://lalarefundini.muscleplus.com.br/oficialfarma --- 👕 Alpha CO. Roupas com desconto (cupom LALA):https://lalarefundini.muscleplus.com.br/alphaco ➡️ App da growth para contar calorias: http://bit.ly/3O2tueX ----- [email protected]

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