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Si has estado viendo mis videos durante los últimos meses, es posible que hayas notado la manga que llevo en el codo. Hace unos meses estaba llevando a mi hijo a la escuela y se resbaló en un trozo de hielo. Por suerte pude atraparlo, pero en el proceso terminé lastimándome. Lo que pensé que podría haber sido una distensión del supinador resultó ser un pequeño desgarro en el bíceps que descubrí a través de una resonancia magnética reciente. Siendo fisioterapeuta y sabiendo que las lesiones también pueden derivarse de problemas por encima y por debajo de una articulación, y sabiendo que tengo un historial de problemas en el hombro debido a un desgarro del labrum, solicité que mi hombro también se sometiera a una resonancia magnética. Ese desgarro del labrum ocurrió mientras trabajaba para los Mets de Nueva York en una tarde de rutina antes de un juego. Le comenté a uno de mis jugadores que la tercera base no se veía tan lejos del jardín derecho como en la televisión. Hicimos una apuesta sobre si podía o no lanzar una pelota de béisbol tan lejos y sin pensar en ello, traté de lanzarla. ¡Resulta que el interior de mi hombro fue más explosivo que mi lanzamiento! Con el dolor inmediato y la inestabilidad que sentí, sospeché que me había desgarrado el labrum. Moviéndonos rápido a los resultados de la resonancia magnética de hoy; resulta que un desgarro en el labrum no fue el único daño presente en mi hombro. De hecho, no solo mi labrum cuelga de un hilo, sino que tengo un desgarro del 50 por ciento de espesor en mi supraespinoso (responsable de la rotación externa), un pequeño espolón subacromial, degeneración glenohumeral de moderada a severa y degeneración leve de la articulación acromioclavicular. En otras palabras, ¡tengo el hombro de una persona de 80 años! Podrías pensar que tengo un montón de incomodidad todo el tiempo, dados los resultados. Pues, todo lo contrario. Lo que creo que esto subraya es que las imágenes no siempre cuentan la historia completa. Puedes tener resultados que muestren daños, pero no tener síntomas, mientras que puedes tener una lista completa de síntomas, pero las imágenes no muestran daños. Estos resultados pueden ser una herramienta útil, pero no deben dictar tu enfoque de entrenamiento. Creo que lo mejor que puedes hacer primero es obtener un diagnóstico, de esa manera al menos tienes una idea de lo que está sucediendo. Si bien tu médico de cabecera puede desaconsejar el entrenamiento, sabemos que tenemos la opción de entrenar alrededor de una lesión para asegurarnos de que sigas teniendo ganancias, que es lo que he estado haciendo todos estos años. El siguiente paso es averiguar qué funciona y qué no funciona para ti cuando se trata de hacer ejercicio. Aprovecha esta oportunidad para explorar diferentes métodos e implementos de capacitación. Esto significa que debes buscar no solo diferentes ejercicios, sino también variaciones de esos ejercicios, porque eso podría marcar una gran diferencia. En el caso de una lesión en el hombro y el press de banca, sugeriría tomar un peso muy ligero y probar los tres ángulos: plano, inclinado y declinado. No solo eso, cambia la velocidad a la cual haces press. Disminuir la velocidad de tus repeticiones podría crear más estabilidad y menos incomodidad. ¿Qué otra cosa? Ve qué equipo te permite hacer press sin problemas. Una barra puede ser irritante, pero los cables y/o las mancuernas pueden no causar ningún problema. El rango de movimiento es otra vía a explorar para entrenar con una lesión. Creo que el ejercicio es menos importante que el patrón de movimiento en sí. Si sufres dolor en las rodillas al hacer squat, puedes beneficiarte de ponerte en cuclillas sobre una caja; aunque no es el mismo ejercicio, el patrón de movimiento permanece y vale la pena explorarlo porque podrás obtener beneficios similares cuando se trata de desarrollar músculo. En mi caso, mientras cuidaba mi hombro, inicialmente evité el press horizontal. Sin embargo, para seguir entrenando mi pecho, realicé el crossover con cables. Esto me permitió entrenar alrededor de la lesión para asegurarme de que las ganancias siguieran llegando, a pesar de que estaba haciendo los ejercicios de construcción de pecho "estándar". Entonces, esto resalta el punto de que, si adoptas un enfoque educado de tu lesión y tu entrenamiento, entonces no tendrás que preocuparte por saltarte el gimnasio por completo. Hay todo tipo de modificaciones que se pueden hacer para asegurarse de que no pierdas las ganancias por las que has estado trabajando tan duro, a pesar de esa lesión. Si estás buscando un programa de entrenamiento que te ayude a entrenar con una lesión y te permita obtener ganancias sin compromiso, entonces debes consultar los programas de entrenamiento ATHLEAN-X a través del enlace a continuación. Desarrolla músculo de forma segura aquí - https://athleanx.com/espanol Suscríbete aquí este canal - http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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