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Haz más dominadas y construye un cuerpo atlético aquí http://athleanx.com/x/haz-mas-dominadas Las dominadas son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para construir una espalda más grande en casa o el gimnasio. El problema es, el ejercicio puede ser muy difícil de hacer varias repeticiones incluso para los levantadores más experimentados. En este video, les muestro la verdadera razón de porque no puedes hacer dominadas y de hecho no tiene que ver con tus bíceps que no ayudan tanto como en las barras. Las dominadas son un ejercicio que trabaja tu espalda pero requiere una fuerte interacción con los brazos para lograrlo. La mayoría de los ejercicios de espalda son similares en este sentido. Dicho eso, cuando intentas levantar tu propio peso en contra de la gravedad, se vuelve más desafiante. Puedes darte cuenta sin embargo que al simplemente voltear tus manos por debajo puedes hacer muchas más barras que lo que harías con las variación de las manos por encima. Hay una buena razón para esto. En las dominadas, tus antebrazos (específicamente el musculo braquioradial) es requerido para contribuir mucho más de lo que lo hace en una barra. Este musculo, si no se entrena lo suficiente, se puede convertir en tu eslabón débil al intentar hacer mas repeticiones de dominadas. El braquioradial está más activo cuando el antebrazo esta pronado cuando el codo esta flexionado. Si piensas en la posición del brazo cuando haces una dominada rápidamente veras que esa es la exacta posición en la que estas. Para ser mejor haciendo dominadas vas a tener que sin duda desarrollar más fuerza en tu musculo braquioradial. La mejor manera de hacerlo es con el curl de martillo, el curl zottman, o curl en reversa. Cada uno de estos flexionan el codo ya sea en una posición pronada o neutral. Si vas empezando y no tienes fuerza para hacer estas variaciones, puedes flexionar las mancuernas con un agarre supinado para maximizar el bíceps y después rotar hacia una posición pronada bajando (como en el curl zottman). Lentamente construye tu fuerza con estos ejercicios de antebrazo y te darás cuenta que tus dominadas mejoraran. Incluso si no puedes hacer ni una dominada al momento, vas a empezar a incrementar el número de repeticiones que puedes hacer trabajando en este pequeño musculo del antebrazo. La mejor manera de hacer esto es incluirlo en tu rutina de bíceps o brazos para que no tengas que trabajarlo por separado. Para un programa de entrenamiento completo que te diga exactamente como entrenar como un atleta sin pasar por alto nada en tus rutinas, asegúrate de visitar https://athleanx.com/best-workout-program-for-men-espanol y obtén el sistema de entrenamiento ATHLEAN-X. Comienza a hacer mas dominadas y construye musculo atlético y marcado en solo 90 días. Para más videos de como incrementar tus dominadas y barras así como obtener una espalda más grande, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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