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En este video cubrimos los mejores ejercicios para hombros para desarrollar volumen para aquellos que entrenan en casa. Muchos de nosotros estamos forzados a hacer rutinas de hombros en casa al momento, así que debemos asegurarnos de que los ejercicios sean capaces de desarrollar volumen y masa muscular para no perder las ganancias mientras estamos alejados del gimnasio. Dicho eso, los ejercicios para hombros que cubriremos consisten en aquellos que puedes ejecutar ya sea con un par de mancuernas o tu propio peso corporal. La clave es que el movimiento se puede sobrecargar de tal forma que también cree hipertrofia. Comenzamos con la elevación lateral con peso corporal. Usando el concepto de abducción relativa, podemos trabajar la cabeza medial de los deltoides y convertir este ejercicio en uno de los mejores para incrementar el grosor de los hombros en casa. La clave es dirigir el codo hacia el suelo al tiempo que alejas girando tu torso. Aunque el brazo se mantiene estacionario, el cuerpo está creando abducción en el hombro lo cual hace a este ejercicio con peso corporal capaz de desarrollar los deltoides mediales. Si tenemos mancuernas disponibles, también podemos enfocarnos en los deltoides mediales con esta increíble combinación de elevación lateral. Comienza con la mancuerna más pesada y ejecuta un lateral con trampa. La clave es balancear hacia arriba el peso, pero controlar la parte excéntrica en el viaje de regreso hacia abajo. Esta contracción muscular excéntrica será una forma muy útil de crear masa muscular y sobrecarga. Después de alcanzar el fallo, toma de inmediato las mancuernas más ligeras y saca repeticiones con una elevación lateral estricta, una vez más, hasta el fallo. Regresamos a los ejercicios con peso corporal con la flexión de acechador. La mejor parte de este ejercicio es que trabaja los deltoides anteriores fuertemente de forma excéntrica y concéntrica en el mismo movimiento con elongación extra de los deltoides en la parte más baja. El press Z sentado con mancuernas ayuda a eliminar el impulso de este levantamiento y en el camino hace que los hombros trabajen más y con menos ayuda de las piernas. Por supuesto, no podrás usar tanto peso en este ejercicio como normalmente lo harías, sin embargo, recuerda que tus músculos no saben leer, sólo pueden sentir. No saben qué número está en los costados de las mancuernas. Pero si saben la tensión a la cual lo sometes, y si haces esto correctamente sentirás la tensión necesaria en los hombros para ayudarlos a crecer. La flexión de Rana es otra variación de flexiones para los hombros. El beneficio de ésta, comparada con la flexión de flecha, es el ángulo en el cual mueve tu cuerpo qué es más conductivo para agregar masa en los hombros. Con el cuerpo moviéndose de arriba hacia abajo en contra de la fuerza de gravedad en vez de atrás y en ángulo, puedes incrementar de forma efectiva la sobrecarga en los deltoides creando más crecimiento muscular en los hombros. Regresando a las mancuernas, debemos recordar uno de los mejores ejercicios para desarrollar volumen en los hombros, el jalón alto. Esto no es un remo alto. Aunque son similares en el movimiento, las mecánicas de los ejercicios son muy diferentes. Observa la posición de las manos y los codos en cada uno de estos ejercicios. En el remo alto, las muñecas están por debajo de los codos lo cual coloca a la articulación de los hombros con una gran rotación interna. En el jalón alto, es directamente lo opuesto, con las manos por encima de los codos y los hombros en rotación externa. No cometas el error de pensar que estos dos movimientos son el mismo. Los que no saben puede que pasen por alto estas sutiles pero importantes diferencias entre estos movimientos. Cuando se trata de ejercicios para hombros con peso corporal, el mejor de todos para desarrollar músculo es la flexión parado de manos. Este ejercicio trabaja cada cabeza de los deltoides y lo hace con una gran cantidad de peso. Por último, el Clean y Press es una opción para desarrollar hombros más grandes con mancuernas haciéndolo en casa. Esta vez tomamos ventaja del impulso y poder creado desde abajo hacia arriba. En vez de eliminar el impulso, como lo hicimos con el press Z, aquí debemos obtener algo de ayuda de las piernas para levantar las mancuernas más pesadas hacia un press. Como puedes ver, sí es posible desarrollar hombros más grandes en casa con las mejores opciones de ejercicios. Usando tu propio peso corporal o un par de mancuernas, puedes lograr volumen muscular en los hombros en casa sin necesidad de un gimnasio. Si estás buscando un programa de entrenamiento completo en casa que te permita desarrollar no sólo grandes hombros sino tu cuerpo completo de forma atlética, asegúrate de visitar athleanxespanol.com y checar el programa XERO. Desarrolla Musculo en 90 Días - http://athleanx.com/x/my-workouts Suscríbete a este canal aquí - http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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