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Explore 60歳を過ぎたら！コーヒーにこの粉を小さじ1杯加えて筋肉づくりを加速 with 7,544 views, 406 likes, and 6 comments. Experience the impact of this video content that has captured audience attention.

60代を過ぎて、階段や立ち上がりがつらくなった。筋肉のために、朝のコーヒーに粉を足すべきか迷っている。そんな方のために、高齢者の筋肉とサプリメントについて、公表されている研究をもとに整理しました。 この動画では、サルコペニア対策としてよく話題になるクレアチン、コラーゲンペプチド、ロイシン、ゼラチンについて、研究で分かっていることと、まだ分かっていないことを分けてお伝えします。 見ると分かること： － 60歳を過ぎると筋肉が増えにくくなる理由 － 日本の高齢者に見られるサルコペニアの割合 － 筋肉サプリを使うときの4つの落とし穴 － クレアチン、コラーゲンペプチド、ロイシン、ゼラチンの研究の現状 － 明日から始められる7日間の進め方 － 50代、60代、70代以上の年代別アドバイス 粉末は、運動と食事という土台の上に足す小さな補助です。主役は、毎食の主菜と、毎日少しだけ体を動かすことだと考えてみてください。 👍 役に立ったと感じたら、高評価をお願いします。 🔔 これからも健康情報をお届けしますので、チャンネル登録と通知の設定をお願いします。 ご両親や体力の衰えが気になる身近な方がいたら、この動画をLINEで送ってあげてください。 参考情報・出典： － 厚生労働科学研究費補助金（長寿科学総合研究事業）島田裕之 分担研究報告書「サルコペニアを有する高齢者の神経筋協調機能」 － Phillips SM, Devries MC. Creatine supplementation during resistance training in older adults: a meta-analysis. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2014 － Zdzieblik D ほか. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men. British Journal of Nutrition, 2015 － Xu ZR ほか. The effectiveness of leucine on muscle protein synthesis, lean body mass and leg lean mass accretion in older people: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Nutrition, 2015 － Kreider RB ほか. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017 ⚠️ 免責事項 この動画は健康に関する情報提供を目的としたもので、診断や治療に代わるものではありません。腎臓の病気がある方、持病や服薬中の方は、サプリメントを始める前に必ず主治医や薬剤師にご相談ください。 #シニアの健康 #サルコペニア #筋肉 #高齢者 #クレアチン #コラーゲンペプチド #筋トレ #60代

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