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Una de las mejores formas de desarrollar dorsales más grandes es con el jalón a una mano arrodillado; sin embargo, no todos tienen acceso a una máquina funcional o de cables. Un equipo más común en cualquier gimnasio, e incluso en gimnasios en casa bien equipados, es una configuración de jalón para dorsales. Aunque los jalones para dorsales son excelentes, el jalón a una mano ofrece algo que el jalón tradicional no: la capacidad de alcanzar una contracción máxima. Esto se debe a que el jalón para dorsal tradicional tiene un rango de movimiento limitado por la naturaleza fija de la barra. No obstante, eso no significa que no podamos mejorar esa contracción. Solo cambia el jalón para dorsales tradicional por un jalón para dorsales con balanceo. La ejecución es sencilla: inicia el movimiento como un jalón dorsal normal, pero al llegar a la altura de la cabeza, empieza a tirar más de un lado. Esto permitirá llevar el codo hacia los bolsillos traseros; una de las indicaciones utilizadas en el jalón a una mano con cables. Al lograr una mejor contracción, exploras un mayor rango de movimiento en los dorsales que normalmente no encontrarías en un jalón dorsal tradicional. Al desarrollar músculo, el rango completo de movimiento es algo importante, no solo la posición elongada. Desarrollar fuerza y resistencia en todo el rango es fundamental para prevenir lesiones. Evitarlas es clave para la longevidad y para ganar músculo al envejecer, por lo que no debe ignorarse el rango completo. Para más consejos sobre cómo ganar músculo y obtener dorsales más grandes, sigue el canal y recuerda suscribirte para no perderte ningún video de un fisioterapeuta con experiencia en deportes profesionales y preparador físico. Puedes suscribirte al canal aquí - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol Obtén tu plan de entrenamiento y alimentación: 📝 https://www.athleanx.com/espanol Conecta conmigo: 👉 https://www.instagram.com/athleanx Para programas de entrenamiento completos paso a paso, visita athleanx.com/espanol y usa el selector de programas para encontrar el plan de entrenamiento que mejor se adapte a los objetivos personales. Jeff Cavaliere MSPT, CSCS trabajó como fisioterapeuta en jefe y Asistente de preparación física de los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Fisioterapia y Licenciatura en Fisioneurobiología en el College of Health Sciences de la University of Connecticut Storrs. Es Especialista en Fuerza y Acondicionamiento certificado por la National Strength and Conditioning Association (NSCA).

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