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“도파민과 코르티솔은 낮추고, 세로토닌은 높이세요.” 도파민을 올리는 게 아니라 낮추라는 말입니다. 올려야 할 건 세로토닌이죠. 방법은 네 가지이고, 전부 공짜입니다. 이름하여 4C입니다. 첫째는 연결입니다. “온라인 연결은 연결이 아닙니다.” 페이스북 속 연결이 아니라 눈을 맞추고 얼굴을 마주하는 것, 그게 진짜 연결이죠. 둘째는 기여입니다. 내 퇴직연금에 붓는 게 아니라, 나 아닌 바깥의 누군가를 위해 보태는 일이죠. “세로토닌을 크게 끌어올리는 일입니다.” 셋째는 대처입니다. 마음챙김, 운동, 수면. 이 세 가지를 말합니다. 그런데 마지막은 조금 의외입니다. 넷째는 요리입니다. 진짜 음식을 먹게 되고, 사람들과 어울리게 되기 때문이죠. 함께 요리하고, 가족이나 친구와 마주 앉아 나누는 한 끼. 그 안에 첫 번째였던 연결까지 들어 있는 셈입니다.

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