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Si tu pecho se ve tan plano como una tabla, no necesitas 100 ejercicios diferentes para desarrollar un pecho más grande. De hecho, solo hay 2 tipos de ejercicios que necesitas para solucionarlo. Los dos ejercicios que elijas se basan únicamente en las dos funciones principales del pecho: el empuje (press) y la aducción (cruzar los brazos más allá de la línea media frente a ti). Empecemos con el press. A la mayoría de las personas les falta desarrollo en la parte superior del pecho, y el mejor ejercicio de empuje para atacar esta debilidad es el press de banca inclinado. Debido a la inclinación te enfocarás en las fibras de la parte superior del pecho más que en cualquier otro press de banca, por lo que si aquí es donde eres débil, aquí es donde deberías empezar. Si hablas en serio sobre hacer crecer la parte superior pectoral, realiza 3 series de press inclinado por cada 4 de press de banca. Para la línea inferior del pecho, tu mejor opción es el press de banca declinado. Este se enfocará preferentemente en las fibras inferiores del pecho y será tu mejor opción para trabajar esa línea inferior. El press de banca plano estándar es el que debes hacer si buscas un desarrollo general del pecho. El único inconveniente es que no se enfocará en un área débil específica si eso es lo que buscas. Si quieres trabajar esas fibras superiores del pecho mientras sigues usando un banco plano, simplemente invierte tu agarre en las mancuernas y utiliza un agarre supino. Ahora, para enfocarse en la aducción, la segunda función principal del pecho. Aquí, tu mejor opción es algún tipo de crossover. Esto se puede hacer con poleas o bandas, pero las poleas te permitirán sobrecargar el pecho con un poco más de facilidad. La orientación del accesorio de la polea influirá directamente en qué parte del pecho estás intentando desarrollar. Si buscas un desarrollo general, un crossover estándar con las poleas a la altura del pecho es el ejercicio de elección. Si la parte inferior del pecho es tu objetivo de crecimiento, un crossover de arriba hacia abajo es tu mejor apuesta. Para la parte superior del pecho, simplemente coloca las poleas bajas y llévalas hacia arriba y cruzándolas entre sí para trabajar eficazmente esa área. Cuando se trata de hacer crecer tu pecho, no te preocupes por la genética. Mejor deberías preocuparte por tu selección de ejercicios porque puedo decir que, en la mayoría de los casos, la gente no está atacando eficazmente sus puntos débiles y solo está machacando los mismos ejercicios que no les están funcionando ahora.

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