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Como Perder Barriga e Ganhar Pernas e GlĂșteos em 7 Dias: Treino de 21 Minutos đ„ Desafio de 7 Dias em Casa: Faça Este Treino de 21 Minutos por 7 Dias para perder Barriga e esculpir Pernas e GlĂșteos em casa! Quer fortalecer o abdĂŽmen, definir as pernas e trabalhar o bumbum sem sair de casa? đȘ Este treino feminino combina agachamento, cardio em casa e exercĂcios inspirados no HIIT e no GAP para movimentar o corpo e desenvolver sua resistĂȘncia. Se vocĂȘ procura exercĂcios para perder barriga, fortalecer os glĂșteos e criar uma rotina saudĂĄvel, chegou a hora de começar! Prepare seu espaço e acompanhe este belly fat workout com movimentos acessĂveis para treinar em casa, respeitando seu ritmo. NĂŁo precisa de academia nem de equipamentos sofisticados. â€ïž Supere cada etapa do desafio de 7 dias e mantenha a consistĂȘncia! Vamos treinar juntas? Seja membro deste canal e ganhe benefĂcios: https://www.youtube.com/channel/UC6QSBmXiK7vwW3DcQpop31g/join Instagram: ( @canalmcdoficial ) -------------------------------------------------------------------------------------------- ConteĂșdo do VĂdeo: 0:00 - đ„ PERDER BARRIGA, Definir PERNAS e GLĂTEOS em 21 Minutos | DESAFIO DE 7 DIAS 0:40 - Treinar Todos os Dias? Qual FrequĂȘncia? 01:18 â Aquecimento 01:59 â Agachamento SumĂŽ 02:40 â Agachamento com InsistĂȘncia 03:21 â Afundo Cruzado Unilateral 04:02 â Afundo Cruzado Unilateral 04:43 â Agachamento com Salto 05:24 â Agachamento SumĂŽ 06:05 â Agachamento Curto DinĂąmico 06:46 â Afundo Cruzado 07:27 â Agachamento com InsistĂȘncia e Salto 07:57 â Descanso 08:37 â Coice de GlĂșteo 09:18 â Coice de GlĂșteo 09:59 â Elevação PĂ©lvica 10:40 â Elevação Lateral de Perna 11:21 â Elevação Lateral de Perna 12:02 â GlĂșteo 4 Apoios Kickback 12:43 â GlĂșteo 4 Apoios Kickback 13:24 â Elevação PĂ©lvica no SofĂĄ 14:05 â Elevação Lateral de Perna 14:46 â Elevação Lateral de Perna 15:16 â Descanso 15:56 â Corrida Parada 16:37 â Abdominal em PĂ© Cruzado 17:18 â Abdominal em PĂ© OblĂquos 17:59 â Abdominal em PĂ© Chute Frontal 18:40 â Corrida Parada 19:21 â Abdominal em PĂ© Joelhada Cruzada 20:02 â Abdominal em PĂ© Joelhada Lateral 20:43 â Chute Frontal 21:24 â Corrida Parada 22:08 â Abdominal em PĂ© Joelhada Cruzada -------------------------------------------------------------------------------------------- VocĂȘ que Ă© fĂŁ do canal e que gostou deste vĂdeo, por favor COMPARTILHE no Facebook para que mais pessoas possam assistir a este vĂdeo âž VocĂȘ viu âŹđ„ PERDER BARRIGA, Definir PERNAS e GLĂTEOS em 21 Minutos | DESAFIO DE 7 DIAS Inscreva-se! Somos MĂșsculos e Corpo Definindo, e vocĂȘ Ă© dona do seu tempo! â http://bit.ly/Assine-O-Canal Pesquisas Relacionadas: Compartilhe: âž
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