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No importa cuántas dominadas puedas hacer, ya sea que puedas hacer 25 seguidas o que luches por hacer incluso una, te tengo un consejo que hará que hacer dominadas sea fácil. Con solo un simple cambio en el cuerpo, hacer dominadas será mucho más fácil de lo que era antes. Lo primero que debes hacer para facilitar las dominadas es prestar atención a cómo te preparas. Muy seguido veo a personas en el gimnasio preparándose para hacer sus dominadas y casi siempre se preparan de manera incorrecta. No importa cuán fuertes sean, cuando hacen esto mal, están sacrificando significativamente la cantidad de dominadas que pueden hacer. La parte de la preparación que veo que las personas en el gimnasio hacen mal todo el tiempo es que simplemente agarran la barra y se levantan directamente. Ahora, esto puede no parecer algo preocupante, sin embargo, podría estar reduciendo la cantidad de repeticiones que puedes hacer. ¿Qué está pasando aquí? Los hombros no están preparados, los dorsales no están activados y el tirón inicial es iniciado por los brazos. Esto significa que los dorsales no están asumiendo la mayor parte del trabajo para comenzar la dominada. Al no preparar los dorsales y no estabilizar los hombros, estás requiriendo un mayor esfuerzo y energía para iniciar la dominada. La mayor demanda llevará a una fatiga más rápida de lo necesario y te dejará realizando menos dominadas de las que realmente eres capaz de hacer. ¿Cómo lo arreglamos? Simple. Cuando agarres la barra, inclínate ligeramente hacia atrás. Esto automáticamente estabilizará tus hombros y activará tus dorsales. Preparar los dorsales asegurará que sean ellos quienes asuman la mayor parte del trabajo en comparación con tus brazos. Para hacer más dominadas, debes asegurarte de que los músculos correctos están haciendo su trabajo en el momento adecuado. Esto significa preparar los dorsales y usarlos para iniciar la dominada en lugar de los brazos. Recuerda, tus brazos se fatigarán más rápido que tus dorsales, así que asegurémonos de que los dorsales hagan el trabajo para que puedas hacer más dominadas seguidas en un solo set. Recuerda, no solo importa qué ejercicios elijas, sino cómo los haces lo que más importa. Si no prestas atención a los matices del ejercicio, podrías no estar aprovechando al máximo el potencial disponible de ese ejercicio específico. Los detalles importan cuando intentas desarrollar tanto músculo como sea posible o intentas rendir al máximo de tus capacidades. Para más formas de asegurarte de que estás haciendo cada ejercicio correctamente y con la forma adecuada, asegúrate de seguir este canal y recuerda suscribirte para no perderte otro video de un fisioterapeuta con experiencia profesional en deportes y entrenador de fuerza. Puedes suscribirte a este canal aquí: https://www.youtube.com/@ATHLEANXEspanol Para programas de entrenamiento completos paso a paso que te muestren cómo hacer cada ejercicio sin adivinanzas, visita athleanxespanol.com y asegúrate de usar el selector de programas para encontrar el programa de entrenamiento que mejor se adapte a tus objetivos personales. Jeff Cavaliere MSPT, CSCS fue fisioterapeuta jefe y entrenador de fuerza asistente de los Mets de Nueva York. Jeff obtuvo su maestría en fisioterapia y su licenciatura en fisio-neurobiología en la Universidad de Connecticut, Storrs. Es un Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).

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