Based on this YouTube video's total view count of 409K views and industry-standard rates, the estimated total earning is $286 - $818 through ad revenue. Historical data is not yet available to calculate daily, weekly, or monthly averages.

Explore Rápida y Brutal Rutina para Piernas (¡¡DOLORIDO EN 6 MINUTOS!!) with 409,191 views, 13,779 likes, and 310 comments. Experience the impact of this video content that has captured audience attention.

Cuerpo marcado y atlético - http://athleanx.com/x/piernas-marcadas Suscríbete a este canal aquí - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol Por naturaleza, entrenar las piernas puede ser agotador por el simple hecho de que ¡estás diezmando la mitad de tu cuerpo de una sola vez! En este video lo hago aún más difícil al probar que se puede hacer en literalmente solo 6 minutos. Vas a entrenar las corvas, glúteos y cuádriceps en una sola intensa rutina al superponer dos ejercicios clásicos para piernas y agregando ciertos cambios en la técnica para asegurarnos que tenga el efecto que buscamos. Con solo dos ejercicios en esta rutina, podrías decir que es una rutina simple. Dicho eso. Debido a la forma en que estos ejercicios se ejecutan ¡nunca dirías que es fácil! La rutina de dolorido en 6 minutos para piernas comienza al cargar dos barras en el rack de squat. Una deberá prepararse para squats y la otra se pondrá abajo para ejecutar peso muerto. La profundidad de los pines para el peso muerto será determinada por la profundidad a la que bajes de forma segura en un squat. Yo, por ejemplo, tiendo a estar justo por arriba, paralelo a donde mis rodillas comienzan a sufrir por años de degradación y por participar en deportes competitivos. Ya que usamos la barra como una caja de squats, la profundidad va a estar determinada cuando la parte trasera de tus piernas o trasero haga contacto con ella. Dado el hecho de que estamos realizando excéntricos lentamente, vas a tomar esto en consideración cuando determines el peso que vas a usar. El segundo ejercicio en esta rutina es el peso muerto antes mencionado. Vas a apretar en la cintura y bajar la barra hacia los pines antes de regresar con el movimiento usando una extensión poderosa de glúteos y cadera. Con estos dos ejercicios vas a comenzar con 10 repeticiones y después 10 segundos de isométrico estático en la posición más baja del movimiento antes de regresar con los squats. La próxima vez que ejecutes un squat lo harás por 8 repeticiones y terminas con un estático de 8 segundos. Inmediatamente vas hacia el peso muerto y realizas 8 repeticiones con un estático en la parte baja del movimiento de 8 segundos después de la última repetición. Sigue con eso hasta que hayas hecho 6 repeticiones de cada ejercicio, 4 repeticiones de cada uno y finalmente con 2 repeticiones. El tiempo estático en cada etapa es igual al número de repeticiones que estés haciendo. Por ejemplo, cuando haces 4 repeticiones de squats y peso muerto, vas a estar aguantando por 4 segundos en la parte baja del movimiento de tu última repetición. El tiempo total que debería tomarles para ejecutar todas las repeticiones y estáticos es de 5 minutos. Dado el hecho de que requerirás cierto tiempo de transición entre los dos ejercicios y respirar un poco, el tiempo total de 6 minutos esta a tu favor cuando intentes realizar esta rutina. Recuerden, mantengan su excéntrico lento (3 segundos hacia abajo) para acentuar la tensión con estiramiento de tejido e incrementar la demanda en general de los músculos. Para un programa completo de entrenamiento que les muestre exactamente qué hacer y cómo, cuándo si, y cuando no incrementar o disminuir la intensidad del entrenamiento, asegúrense de visitar http://athleanxespanol.com y obtengan el Sistema de Entrenamiento Completo ATHLEAN-X. Empieza a entrenar más fuerte y más inteligentemente al respaldar con ciencia todo esto y observa que tan rápido obtendrás esas ganancias. Para más videos de rutinas de piernas y cuádriceps, corvas, glúteos y pantorrillas, asegúrense de suscribirse a nuestro canal de YouTube https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

With SocialCounts.org’s view counter, track your YouTube video’s live view count and YouTube likes count in real time with fast, reliable updates.

Watch every YouTube video live view count rise with our real-time YouTube views tracker—built for accuracy and minimal delay.

Follow YouTube real time views as they happen, using our dedicated view counter for YouTube videos.

Get up-to-date live view count on YouTube and see real-time growth with SocialCounts.org’s smart tracking tools.