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Si estás buscando los mejores ejercicios para tríceps además de los que ya estás haciendo para desarrollarlos, has venido al lugar correcto. En este video, te mostraré los 5 mejores ejercicios para tríceps que no estás haciendo en este momento para ayudarte a obtener unos tríceps más grandes y llenar las mangas de tu camisa. Si has estado confiando en el press de banca con agarre cerrado para sobrecargar tus tríceps con pesos más pesados, pero aún no te da el tamaño de tríceps que estás buscando, entonces debes probar el pullover PJR. Este ejercicio trabajará efectivamente a la cabeza larga de los tríceps, ya que los estás estirando al colocar los brazos detrás de la cabeza. Sin embargo, podrás usar un peso más pesado gracias a la ayuda de los dorsales durante este movimiento, así como al uso de una sola mancuerna en lugar de tener que manipular dos en el espacio. Para aquellos que buscan una opción con peso corporal además de hacer variaciones continuas de flexiones, deben probar la elevación de tronco para tríceps. Este ejercicio de tríceps te obliga a extender los brazos por detrás del cuerpo a medida que te levantas del suelo, creando una gran sobrecarga en la posición contraída del músculo. La mayoría de los ejercicios de tríceps con peso corporal, especialmente las variaciones de flexiones no harán que alcances este nivel de contracción en la cabeza larga del tríceps porque carecen de la capacidad de extender el brazo. Si no tienes acceso a ningún equipo, esta es una excelente opción para agregar a tu rutina de tríceps. Si observas casi cualquier entrenamiento de tríceps tradicional, es probable que se incluyan los jalones hacia abajo para tríceps. El único inconveniente de este ejercicio es el hecho de que está limitado en la medida en que puedes volver a extender el brazo detrás del cuerpo para lograr la contracción máxima en el tríceps. Puedes arreglar esto probando los jalones hacia abajo con rotación. Esta variación evitará que la barra detenga el movimiento cuando llegue a tu cuerpo, ya que ahora irá hacia un lado mientras aduces el brazo detrás de tu cuerpo. Ir y venir a cada lado significará que no tienes que gastar cada serie enfocándote en hacer un empuje hacia abajo con un solo brazo. Como beneficio adicional, incluyo una serie descendente mecánica que se compone de 3 excelentes ejercicios de tríceps. Realiza extensiones de tríceps recostado hasta el fallo, luego comienza inmediatamente a realizar el Press JM hasta que llegues, una vez más, hasta el fallo. Inmediatamente procede a iniciar un press de banca con los codos pegados hasta el fallo. Esta secuencia te permitirá llevar a tus tríceps al fallo y a través del mismo, ya que los ejercicios se vuelven mecánicamente más fáciles a cada set. Si descubres que la extensión de tríceps recostado es incómoda para tus hombros, tengo un ejercicio de tríceps similar que puedes agregar como sustituto llamado Extensión JM. Es una mezcla de Press JM Press y una extensión para tríceps recostado, como probablemente podrás notar. Al comenzar en la posición de un Press JM, en lugar de empujar las mancuernas hacia arriba, las empujas hacia arriba y hacia atrás en extensión. Al no colocar las manos completamente detrás de la cabeza, se elimina algo de ese estrés en los hombros y, por lo tanto, puedes concentrarte en el entrenamiento de tríceps sin ninguna molestia. Hablando de extensión de tríceps, hay una forma en que podemos realizar este ejercicio que probablemente no hayas pensado antes... y es con un cable. La extensión de cable recostado te permite lograr una sobrecarga en la posición contraída, algo que no se permitiría con mancuernas. ¿Por qué? Cuando los brazos están rectos al final del movimiento, la gravedad actúa paralela al antebrazo y al tríceps, lo que significa que hay menos tensión en los músculos que se trabajan. El cable permite que la línea de resistencia actúe contra el tríceps en el extremo superior del rango de movimiento del ejercicio, poniendo más tensión en el tríceps. Entonces, si has estado golpeando tu cabeza contra la pared tratando de desarrollar tus tríceps usando todos los ejercicios más comunes y populares, este podría ser el momento de probar algo nuevo. A veces, cambiar los ejercicios que haces es todo lo que necesitas para generar un nuevo crecimiento con la introducción de un nuevo estímulo. Prueba estos ejercicios y ve qué tan bien te funcionan. Si quieres desarrollar no solo mejores tríceps sino cada músculo de tu cuerpo más rápido entonces necesita respaldarte con ciencia a cada ejercicio y entrenamiento que haces. Para obtener un programa de entrenamiento paso a paso que hace exactamente eso, consulta nuestro Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X visitando el siguiente enlace. Desarrolla músculo en 90 días - https://athleanx.com/espanol Suscríbete a este canal aquí - http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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