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Mi Libro: https://www.amazon.es/Cuerpo-solo-hay-uno-Tendencias/dp/8402430570 Mi Programa de Movilidad Online: https://www.physiowods.com/healthy-movement Curso Online de Movilidad para Entrenadores y Fisioterapeutas: https://www.physiowods.com/physiowodsnivel1 Protocolos de Rehabilitación: https://www.physiowods.com/protocolos Página Web: https://www.physiowods.com Instagram: https://www.instagram.com/physiowods Contacto: [email protected] VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen Grabado en C1 CrossFit En este vídeo te enseño una rutina sencilla, práctica y guiada para aliviar el dolor de cadera paso a paso. Si notas tensión en la zona lateral, molestias al caminar, rigidez al levantarte por la mañana o dolor después de entrenar, estos ejercicios pueden ayudarte a mejorar cómo se mueve y cómo se siente tu cadera. Empezaremos con 2 estiramientos específicos para reducir la rigidez de los tejidos que suelen sobrecargarse y limitar la movilidad. Después te guiaré a través de un masaje de 2 puntos gatillo muy efectivos para relajar la musculatura profunda que suele causar dolor referido hacia la cadera y el glúteo. Para terminar, haremos 2 ejercicios de fuerza y activación diseñados para mejorar la estabilidad y el control de la articulación. La combinación de movilidad + liberación + fuerza es una de las estrategias más eficaces para mejorar la función de la cadera, disminuir la sensibilidad y recuperar la confianza en el movimiento. Puedes repetir esta rutina varias veces por semana y adaptarla a tu nivel de comodidad. 📌 Este contenido es exclusivamente educativo y no sustituye una valoración individual ni una prescripción profesional. 00:00 Bienvenida 00:28 Mi Libro 1:38 Explicación 4:16 Estiramiento 1 8:05 Estiramiento 2 11:57 Punto gatillo 1 16:24 Punto gatillo 2 18:29 Punto gatillo 1 20:47 Punto gatillo 2 22:00 Fuerza 1 26:00 Fuerza 2 28:11 Recomendaciones 31:08 Despedida

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