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Explore La Peor Forma de Arreglar La CIATICA ¡MEJOR HAZ ESTO! with 169,039 views, 9,538 likes, and 333 comments. Experience the impact of this video content that has captured audience attention.

El dolor del nervio ciático es una de las fuentes más comunes de malestar, especialmente en hombres mayores de 40 años que levantan pesas. La razón por la que esto es tan común es que hacemos demasiadas cosas que nos ponen en posición de sufrir de ciática en primer lugar, y luego no sabemos cómo arreglar la ciática una vez que la tenemos. En este video, te mostraré por qué el rodillo de espuma y taladrar el músculo piriforme con una pelota de lacrosse es lo peor que puedes hacer para curar la ciática. Para empezar, es importante diferenciar el verdadero dolor del nervio ciático de algo que se parece al dolor del nervio ciático. Si la fuente de tu dolor es por un disco lumbar abultado o herniado, entonces los estiramientos que se muestran en este video no solucionarán tu problema. De hecho, siendo ese el caso, deberías hacer una cita para que te vea un fisioterapeuta autorizado y que te ayude a tratar esa hernia discal de otra manera. Por otro lado, si tus síntomas similares al nervio ciático surgen de la compresión del nervio ciático por el nervio piriforme apretado, entonces debes prestar mucha atención a lo que te estoy mostrando aquí. En primer lugar, el nervio en sí puede comprimirse al tener el músculo piriforme tenso. Debido a que este músculo se encuentra directamente sobre el nervio, ya que esta la pelvis, hay una tendencia a que este músculo comprima la estructura cuando está tenso. Últimamente, nos han dicho que la mejor manera de arreglar un músculo tenso es no estirarlo, sino enrollarlo sobre espuma o usar una pelota de lacrosse para aplastarlo. En este caso, ese es el peor consejo que se pueda dar. La falta de grosor del tejido en esta región (agravada por tener glúteos débiles o subdesarrollados) conduce a una alta probabilidad de que, al intentar aliviar la tensión en el piriforme, comprima aún más el nervio y cause más dolor. Incluso un rodillo de espuma no soluciona adecuadamente este problema, ya que seguirás comprimiendo el área, aunque con la fuerza dispersa un poco más uniformemente a través del músculo que con la pelota de lacrosse. De cualquier manera, el enfoque de tratamiento no es correcto. La mejor manera de solucionar el dolor del nervio ciático es estirar suavemente el piriforme, ¡pero asegúrate de hacerlo de manera constante! 3-4 veces al día durante 5-6 días a la semana es un gran comienzo. Mantén cada estiramiento durante 45 segundos a un minuto y asegúrate de no redondear la parte inferior de la espalda para mantener el enfoque en las caderas. Coloca la cadera apretada frente a ti con la rodilla y la cadera dobladas a 90 grados e inclínate hacia adelante sin perder el ligero arco en la parte inferior de la espalda. Deberías sentir un alivio increíble sin tener que empezar a girar en el estiramiento o soportar mucha incomodidad al hacerlo. Es el mismo enfoque de hacer lo más que puedas sin hacer más de lo que tu cuerpo puede recuperarse, eso tiene el sistema de entrenamiento ATHLEAN-X creando seguidores leales y excelentes resultados todos los días. Puedes obtener el programa en http://athleanxespanol.com y empezar a entrenar como un atleta. Para obtener más videos sobre cómo solucionar el dolor del nervio ciático y estiramientos para caderas e isquiotibiales tensos, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube en http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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