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Desarrolla Musculo en 90 Días - http://athleanx.com/x/abdominales-inferiores Suscríbete aquí a este canal - http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol Si quieres obtener abdominales de six-pack tal vez pienses que tienes que pasar entrenando horas para obtenerlos. No es el caso. Si eres capaz de comprometerte con un esfuerzo corto pero constante, te sorprenderá de cuán mejor puede lucir tu abdomen en un período corto de tiempo al combinarlo con una atención enfocada también en lo que comes. En este vídeo tengo una corta rutina para el abdomen inferior para que hagas conmigo. Como verás y sentirás, una rutina abdominal no tiene que ser larga para ser efectiva. De hecho, diría que entre más larga es la rutina abdominal ésta se vuelve menos efectiva. La clave para esta rutina es que es lo suficientemente corta para permitirte hacerla constantemente sin tener que integrarla a tu rutina normal. Recuerda, la clave para obtener abdominales de six pack es la constancia. Ahora, no pienses que sólo porque esté haciendo el mismo set de ejercicios estos se vuelven menos efectivos. No es así. La elección de ejercicios en esta rutina abdominal es lo suficientemente amplia para cubrir las principales funciones de los abdominales inferiores. Hay movimientos de abajo hacia arriba que son mejores para influenciar el reclutamiento de fibras musculares en los abdominales inferiores al mismo tiempo de incluir rotación la cual entrena el abdomen de la forma que debería. El punto de este video es darte una rutina abdominal que puedas seguir y que puedas hacer donde sea. No hay equipo especial necesario para hacerla. Todo lo que necesitas es tu cuerpo y cierto espacio sobre el suelo. Tal vez necesitas un poco más que eso, a lo que me refiero es a una gran cantidad de determinación para tratar de resistir el ardor de estos ejercicios al tiempo que los haces. Recuerda, el dolor que viene del entrenamiento abdominal usualmente sólo es temporal. Tan pronto como terminas el ejercicio y el ácido láctico comience a disiparse de tus músculos abdominales, te sentirás normal de nuevo. Ve si puedes seguir toda la rutina abdominal conmigo, descansando cuando lo hago. Si por alguna razón necesitas descanso extra, no seas tímido, tómalo. Tal vez sólo puedas hacer 45 segundos de los ejercicios que requieren 60 segundos. Está bien, haz lo que puedas y descansa por lo que resta de ese ejercicio. Al tiempo que te vuelves más fuerte serás capaz de hacerlo por completo sin tomar descanso extra. Esta es la rutina abdominal: Figuras en ocho x 30 segundos Elevaciones con las manos atrás x 60 segundos Pistones girando x 60 Segundos Descanso 30 segundos Círculos abdominales sentados dirección de las manecillas del reloj x 60 Segundos Círculos abdominales sentados dirección contraria x 60 Segundos Tijeras en V hacia arriba x 30 segundos Crush 21 x 30 segundos Aquí tienes una rutina para el abdomen inferior que puedes hacer en casa sin equipo que te encaminara a obtener ese six-pack que siempre has querido. Si quieres acelerar el proceso debes asegurarte de que tu dieta también está a punto. Si quieres un plan alimenticio paso por paso que te defina rápidamente, visita http://athleanxespanol.com y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Para más vídeos abdominales que puedes seguir para lograr un six-pack, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube en http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol y asegúrate de activar las no

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