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💪 Seja meu aluno também: http://lalarefundini.muscleplus.com.br/consultoriam60d Nesse vídeo eu vou reagir a "Desmentindo todos os mitos fitness em 24 horas" — com o Marcos do Cultura Fit e o convidado Puff passando por todos os mitos polêmicos do fitness, da rotina matinal à academia. E eu vou dando minhas considerações em cada um. Rotina matinal: adesivo no nariz não melhora recuperação — só abre as vias e dá sensação de respirar mais. O adesivo na boca pode fazer sentido pra quem dorme de boca aberta, mas respiração nasal sem evidência. As 8 horas de sono cravadas? O ideal é 7-9 com horários regulares, inclusive no fim de semana. Banho frio não melhora recuperação nem ganho de massa — mas vencer algo desagradável de manhã dá um boost psicológico. Jejum pra emagrecer? Não há diferença — emagrecimento é déficit calórico. Aeróbio em jejum queima mais gordura no momento, mas é pouco e é compensado ao longo do dia. Corrida: cárdio não acaba com os ganhos — existe o fenômeno de interferência, mas com volume controlado e intervalo de 4-6h da musculação, dá pra crescer correndo. E correr de forma moderada não causa artrose — meio mito, cuidado só com joelho já bichado. Alimentação: suar não queima gordura — tem um fundo de verdade, mas você pode estar suando porque tá calor. Todas as calorias são iguais como unidade de energia, mas os estudos de substituição isocalórica mostram que a saúde não é a mesma. Refrigerante zero é melhor que o normal — você precisaria de 14 latas pra atingir o limite de adoçante. O açúcar da fruta não faz mal — dentro da matriz do alimento tem resultados consistentes de saúde. Mas suco de fruta, aí sim, engorda. Muita proteína? 1,6g por quilo já resolve — acima disso não há benefício. E os cereais "fit" com 21g de proteína? Marketing — nem tudo que é fit é saudável. Academia: dor muscular não indica treino efetivo — indica movimento novo ou volume excêntrico alto, que pode até aumentar o tempo de recuperação. Alongamento estático antes de bater recorde te fatiga — faça mobilidade dinâmica e séries de aproximação. Treinar de manhã ou à tarde? Estudo inverteu os grupos e os dois evoluíram igual — é individual. Levantar peso na adolescência não atrapalha o crescimento. Máquinas vs. pesos livres? Depende do exercício — e tem máquina ruim que é antianatômica. A faixa de 6-12 reps é antiga: estudo do Brad Schoenfeld mostrou que 3 e 30 repetições hipertrofiaram igual — o que importa é chegar perto da falha. Treinar até a falha sempre? Não — deixe 1 a 3 repetições na reserva. E calistenia dá pra ficar muito forte, só tem limitação de progressão e pernas. Composição corporal: gordura localizada não dá pra perder isolada — só perdendo geral. Formato do bíceps você não muda, mas desenvolver mais a cabeça longa deixa mais bicudo e a curta dá a bolinha. BF baixíssimo pra saúde é ruim, mas estamos falando de 5-6% pra homens — pode secar até lá. Ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo? É possível — iniciantes, voltando de lesão, quem treinava mal, e até treinados com manobras dietéticas específicas. Roubar em séries pode ser bom pra avançados. E o shake pós-treino imediato? Mito — o corpo absorve proteína por horas, o que importa é o total do dia. Agora eu quero saber: Você acredita em algum desses mitos até hoje? Você faz jejum ou aeróbio em jejum? Você treina até a falha sempre ou deixa na reserva? Você já achou que dor muscular era sinal de treino bom? Você toma shake logo depois do treino por causa da janela? Você achava que creatina deixa careca? Qual desses mitos te surpreendeu mais? Se curtiu, deixa o like e se inscreve no canal. Comenta qual mito você ainda acredita — ou qual você parou de acreditar agora. ------------------------------------------------------ ⚡ GROWTH suplementos com desconto (cupom LALA):https://lalarefundini.muscleplus.com.br/growth --- 🧪 Oficial Farma manipulados com desconto (cupom LALA):https://lalarefundini.muscleplus.com.br/oficialfarma --- 👕 Alpha CO. Roupas com desconto (cupom LALA):https://lalarefundini.muscleplus.com.br/alphaco ➡️ App da growth para contar calorias: http://bit.ly/3O2tueX ----- [email protected]

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