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Explore Agrega 40 LBS a tu PRESS DE BANCA ¡EN TU SIGUIENTE RUTINA! with 214,878 views, 10,396 likes, and 320 comments. Experience the impact of this video content that has captured audience attention.

Si quieres incrementar tu press de banca en hasta 40 libras la siguiente vez que hagas el ejercicio, debes de ver este video. Te voy a mostrar como agregar 40 libras a tu press en tu siguiente rutina al solo incorporar dos elementos comúnmente mal ejecutados del press de banca. Para esto, traigo al levantador de poder y experto KC Mitchell (El Monstruo de una pierna) para ayudarnos a mostrar exactamente lo que estoy enseñando. Lo primero que muchos pasan por alto, lo que les cuesta no levantar una cantidad de peso significativa en el ejercicio, es el no dirigir con las piernas. La fuerza para el press de banca literalmente comienza dirigiendo con las piernas contra el suelo. Más que eso, se trata de la dirección de esa fuerza. Muchos piensan que la dirección en la que debes de empujar los pies es directo hacia abajo contra el suelo. Esto es incorrecto. Para dirigir con las piernas apropiadamente necesitas aprender a empujar los pies desde la cabeza. Esto dirigirá tu cuerpo contra la banca si se ejecuta correctamente. Cuando entiendes este concepto veras como se conjunta con el segundo consejo de este video acerca del apropiado recorrido de la barra, llegaremos a eso en un momento. Por ahora, los pies iniciaran el poder hacia arriba del levantamiento y por lo tanto necesitaran ser colocados apropiadamente. Puedes lograr esto al prepararte normalmente por debajo de la barra y después deslizar tu cuerpo por la banca. De aquí, dobla las rodillas y lleva los pies hacia atrás tanto como puedas por debajo de tu cuerpo. Apuntaras tus dedos hacia el suelo para aplicar los frenos y anclar tu cuerpo. De aquí, cuando empujes debes de pensar en tratar de ejecutar una extensión de piernas. Los dedos de los pies deberían extenderse hacia afuera como si estuvieras estirando tu rodilla. Esto dirigirá tu cuerpo hacia la banca y deslizará tu cabeza más cerca a la parte alta de la banca. Si contraes los glúteos al tiempo de hacer esto, permanecerás en el mismo lugar y transferirás el impulso angulado hacia arriba hacia la barra. Es aquí donde entra el recorrido de la barra. Muchos, de forma incorrecta, trataran de empujar la barra directamente hacia arriba sobre la cabeza en ves de empujarla hacia atrás hacia el rack. Esto es un error. La física dictaminara que un recorrido eficiente es lo que queremos cuando buscamos fuerza máxima. El recorrido más eficiente para empujar la barra es en ángulo en ves de hacerlo abruptamente contra la gravedad. Dirige esa barra desde tu pecho hacia atrás en una línea derecha pero angulada hacia el rack. Dirigir con las piernas te ayudara a hacer esto correctamente siempre. También debes de estar seguro de que te deslizas lo suficiente para ejecutar el levantamiento o no tendrás espacio suficiente para empujar la barra sin tocar los pines del rack. Esto se logrará mejor al tener alguien que te ayude a levantar el peso del rack. No importa que tan poco peso uses, nunca te sientas intimidado o apenado de ello. En vez de eso, perfecciona tu forma al levantar lo que puedes controlar correctamente y tu fuerza se incrementará rápidamente. Si estás buscando un programa que te ayude no solo a volverte más fuerte en el press de banca sino en todos tus levantamientos clave mientras construyes un cuerpo definido y atlético, visita el enlace debajo y obtén el programa ATHLEAN-X TOTAL BEAXST. Utiliza mi programa de entrenamiento total body para desarrollar fuerza, musculo y volumen en solo 90 días. Para más videos de como incrementar tu press de banca y los mejores ejercicios para construir un pecho más grande y fuerte, suscríbete a nuestro canal en el enlace debajo y activa las notificaciones para nunca perderte un video cuando se publique. Construye Musculo en 90 Días - http://athleanx.com/x/pecho-grande Suscríbete a este canal aquí - http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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