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Cuando se trata de construir piernas más grandes, es probable que te hayan enseñado que siempre debes hacer squat con mucho peso y usar pesos más ligeros en los movimientos accesorios. Si has estado haciendo esto y tus piernas aún no están creciendo, entonces te imploro que cambies el guión y modifiques las cosas. De hecho, si no has hecho squats ligeros y squats de altas repeticiones antes, este es exactamente el cambio retórico que seguramente provocará la mayor cantidad de ganancias al hacerlo. Agrega algunas series de 15, 20 o incluso 25 repeticiones para squats en tu entrenamiento de piernas y verás una gran diferencia en el tamaño de tus piernas. Por otro lado, en lugar de solo hacer zancadas ligeras y squats búlgaros alternados, opta por hacer estos ejercicios de piernas con peso para la chispa que necesitas para un mayor crecimiento de las piernas. Incluso el legendario "Rey de los Quads", Tom Platz, incorporaba estas series de squats con poco peso y muchas repeticiones en su rutina para ayudar a construir las enormes piernas que mostró en el escenario. Sin embargo, ten en cuenta que, aunque el peso sea más ligero y las repeticiones sean más altas, estas series no son fáciles de ninguna manera. De hecho, son francamente agotadoras. No solo se cansarán tus piernas, sino también tus pulmones, ya que estarás respirando con dificultad para la repetición 15. Para obtener más consejos sobre cómo desarrollar músculo, asegúrate de estar atento a este canal y recuerda suscribirte para no perderte otro video de un fisioterapeuta con experiencia en deportes profesionales y entrenador de fuerza. Puedes suscribirte a este canal aquí: https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol Obtén tu plan de entrenamiento y comidas: 📝 https://www.athleanx.com/español Conéctate conmigo: 👉 https://www.instagram.com/athleanx Para programas de entrenamiento completos paso a paso, dirígete a athleanx.com/español y asegúrate de utilizar el selector de programas para encontrar el plan de entrenamiento que mejor se adapte a tus objetivos personales. Jeff Cavaliere MSPT, CSCS se desempeñó como fisioterapeuta principal y entrenador asistente de fuerza para los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Fisioterapia y Licenciatura en Fisioneurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es un Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).

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