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¿Consideras que la proteína en polvo es un suplemento? Estoy aquí para argumentar que no lo es, sino que es un alimento. No es necesariamente una adición suplementaria a tu dieta, sino que actúa como una fuente alternativa de proteína que puede ser una fuente principal de este macronutriente. De hecho, diría que el pescado que comes cada dos semanas cuando sales a cenar es el verdadero suplemento en tu dieta actual. Como sabemos, la proteína es probablemente el macronutriente más importante que puedes consumir cuando se trata de construir músculo. Es la base, el bloque de construcción, para el crecimiento muscular que ayuda a desarrollarlo a partir de tu entrenamiento actual. ¿Cuánta proteína necesitas? La investigación ha demostrado que entre 1.54 y 2.64 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal es la ingesta necesaria para tu dieta. Si estás realizando entrenamientos intensos para desarrollar músculo, deberías estar en el extremo superior de esta recomendación. De nuevo, apoyar el crecimiento muscular con una ingesta adecuada de proteínas es el objetivo aquí. ¿Significa esto que la proteína en polvo sea la fuente número uno de proteínas en tu dieta? Probablemente no. Tu dieta debería consistir en alimentos ricos en proteínas. Esto, muy seguido, proviene de una dieta rica en carne. La carne es probablemente la fuente número uno de proteínas en una dieta orientada a desarrollar músculo. Desafortunadamente, esto no suele ser suficiente para cubrir tus necesidades de proteínas. Ahí es donde la proteína en polvo resulta útil para alcanzar tus objetivos diarios de ingesta, al igual que las fuentes comunes de carne que incluyes en tu nutrición. Si estás buscando una proteína en polvo de alta calidad que contenga una porción líder en la industria, ATHLEAN-RX PRO 30G es mi recomendación personal. Es el polvo de proteína que incluyo en mi dieta. Puedes encontrarlo en athleanrx.com/pro30g. Para más consejos sobre cómo sacar el máximo provecho de tus elecciones nutricionales, asegúrate de seguir atento a este canal y recuerda suscribirte para no perderte otro video de un fisioterapeuta con experiencia en deportes profesionales y entrenador de fuerza. Puedes suscribirte a este canal aquí: https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspa%C3%B1ol Para programas de entrenamiento completos paso a paso, visita athleanxespanol.com y asegúrate de usar el selector de programas para encontrar el plan de entrenamiento que mejor se adapte a tus objetivos personales. Jeff Cavaliere, MSPT, CSCS, fue tanto el fisioterapeuta jefe como el entrenador asistente de fuerza de los New York Mets. Jeff obtuvo su maestría en fisioterapia y licenciatura en fisioneurobiología en el College of Health Sciences de la Universidad de Connecticut, Storrs. Es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento por la National Strength and Conditioning Association (NSCA).

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