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Si no solo quieres construir un pecho más grande, pero uno que sea más resistente a los dolores de hombros y codos durante el proceso, entonces te encantará este nuevo entrenamiento de pecho enfocado en la longevidad. El entrenamiento de pecho a prueba de balas está diseñado para personas de cualquier edad que buscan el máximo crecimiento pectoral con mínimas repercusiones o riesgo de lesiones. Comenzamos con un adecuado calentamiento. Este es un aspecto que muchas personas hacen mal. Se suben a una cinta de correr durante 10-20 minutos antes de un entrenamiento de pecho. Aunque esto puede ayudarte a elevar la temperatura de tu cuerpo, no te ayudará en nada a realizar los ejercicios que tienes por delante. En vez de eso necesitas realizar algún tipo de movimiento que involucre las mismas articulaciones que vas a usar en el entrenamiento que estás a punto de hacer. Aquí me gusta depender de un ejercicio de peso corporal realizado a un ritmo específico. Llamo a esto una verificación del sistema con peso corporal, y el ejercicio elegido aquí es la flexión con déficit. El objetivo de las 1-2 series que vas a realizar es sentir cómo están los codos, muñecas y hombros en ese día específico y preparar estas articulaciones a medida que realizas las repeticiones. La mejor manera de hacer esto es con un ritmo de repetición mucho más lento. Toma 3 segundos para bajar, 3 segundos de pausa en la parte inferior y 3 segundos para empujar de nuevo hacia arriba. Con este ritmo lento podrás sentir y adaptarte a cualquier molestia o dolor articular que puedas estar experimentando al comenzar, de modo que al final de la serie te sientas bien y tengas un buen flujo sanguíneo hacia los músculos del pecho. Aquí está el Entrenamiento de Pecho a Prueba de Balas: Flexiones con déficit: 1-2 x 3-3-3 Tempo Press de banca con mancuernas/barra*: 3 x 5 @ 80% Press de banca inclinado con mancuernas: 3 x 10-12 FF Fondos con peso corporal: 2-3 x FF Cruces de cable: 1-2 x 10+ (12 RM) (5 segundos conc. / 5 segundos exc.) Separación con banda elástica: 2-3 x 15 A partir de aquí, pasamos al primer ejercicio y este se enfocará en la fuerza. Ningún entrenamiento enfocado en la longevidad debe sacrificar la búsqueda de fuerza a cualquier edad. Demasiados entrenamientos de culturismo se centran únicamente en el crecimiento muscular o la hipertrofia, pero necesitas evitar la pérdida de masa muscular y la atrofia a medida que envejeces. El ejercicio elegido aquí es el press de banca con barra o mancuernas. Si los problemas ortopédicos preexistentes te impiden realizar el press de banca con barra de manera cómoda, entonces, por supuesto, usa las mancuernas. La clave aquí es realizar cada repetición de manera explosiva en la subida, incluso si el peso no se mueve tan rápido debido a la pesadez de este. Luego realizamos un press de banca inclinado con mancuernas para trabajar la parte superior del pecho o la cabeza clavicular de los pectorales. El objetivo aquí es realizar las repeticiones más lentamente tanto en la bajada como en la subida de las mancuernas. A diferencia del último ejercicio, donde nos beneficiamos de la velocidad en la fase concéntrica con pesos más pesados, las cargas más ligeras aquí, levantadas de manera más lenta y controlada, permitirán una mejor activación de los músculos del pecho y un mayor crecimiento muscular a largo plazo. Las mancuernas te darán la oportunidad de obtener un mayor estiramiento del pecho en la parte inferior de cada repetición. Después realizamos fondos para la parte inferior del pecho. Pero nuevamente, conociendo el poder del estiramiento cargado para estimular la hipertrofia, podemos aumentar las demandas aún más haciendo repeticiones uno y medio. No subas completamente en cada repetición. En vez de eso baja hasta el fondo, sube hasta la mitad y vuelve a bajar para obtener más estiramiento antes de subir por completo. El último de los ejercicios de hipertrofia es el cruce de cables. Esto te dará la aducción que te falta. Aquí nuevamente, realiza las repeticiones lentamente y recuerda realizar algunas repeticiones parciales en la posición de estiramiento, pero solo después de haber fallado en hacer las repeticiones con un rango completo de movimiento. Termina tu entrenamiento con un ejercicio correctivo muy importante. Las separaciones con banda elástica deben realizarse en 2-3 series de 15 repeticiones, con cada repetición realizada con una forma y función impecables. Si quieres entrenamientos completos para todo tu cuerpo que te mantendrán seguro y sintiéndote genial mientras construyes el mejor cuerpo de tu vida, visita athleanxespanol.com a través del enlace a continuación. Ponte a Prueba de Balas Aquí - https://athleanx.com/x/bulletproof-chest Suscríbete a este canal aquí - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspa%C3%B1ol

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