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Si tienes un pecho débil, no solo se notará cuando te quites la playera y te mires en el espejo, sino que también tiene un efecto perjudicial en tu press de banca y otros levantamientos en tus rutinas de pecho. En este video te mostrare las 5 señales de alarma más importantes de un pecho débil y más importante, como puedes solucionarlas. Lo primero que debes de hacer es observar la forma en la que ejecutas el press de banca con mancuernas o barra. Si tienes la tendencia de permitir que tus hombros vayan hacia adelante del pecho en la porción de empuje del levantamiento, seguramente estas compensando una debilidad. Esto es verdad especialmente si encuentras que sucede entre más te fatigues durante el set. Siguiente, observa tu desempeño y fuerza en el press sobre la cabeza comparado a tu press de banca. Si descubres que llegas cerca de empujar o empujas tu peso corporal en el press sobre la cabeza, pero eres menos capaz de hacerlo con ese peso en el press de banca, seguramente tienes un pecho muy débil. ¿Por qué sucede esto? Debido a que el press sobre la cabeza requiere primariamente la fuerza de los deltoides para ejecutarlo bien. Dado que tus deltoides también son requeridos en el press de banca, si tienes una fuerza increíble en ellos eso debería reflejarse en el press de banca también. Sin embargo, si no es así, la causa más segura es que tu peso no es tan fuerte como tus hombros. Siguiendo con el press de banca, también debes de ser consciente de donde en el rango de movimiento se te dificulta más. Generalmente, los hombros son más responsables de despegar la barra de tu pecho en la parte baja del levantamiento. Por otro lado, los tríceps se exigen tremendamente para bloquear el levantamiento. Sin embargo, el pecho esta más activo y se recluta más durante el rango medio del levantamiento. Si descubres que es aquí donde fallas más tus repeticiones o te atoras más, debes trabajar en ello y al menos identificarlo como una señal de alarma. Siguiendo, no solo debes de preocuparte de tu fuerza en el pecho, sino también de tu habilidad de producir fuerza por cierto periodo de tiempo repetidamente. La resistencia muscular del pecho puede ponerse a prueba al simplemente ejecutar 25 flexiones como se muestra en el video, desglosándolas en 5 repeticiones a la vez manteniendo por 5 segundos en el rango medio del ejercicio. Sin parar, observa si puedes lograr las 25 mientras acumulas 25 segundos manteniendo. Si no es así, debes saber que tienes debilidades en los músculos pectorales. Finalmente, toma nota de cualquier potencial discrepancia en tu ejecución de un fondo. Sabemos que al inclinarnos hacia adelante vamos a reclutar más efectivamente los músculos del pecho en vez de confiar fuertemente en los tríceps (como sucede más en un fondo erguido). Sin embargo, si encuentras que puedes hacer más repeticiones erguido que inclinado hacia adelante, esto es una advertencia importante. Las soluciones para cada uno de estos problemas están incluidas. Asegúrate de mantener los hombros atrás durante todos los movimientos de empuje para que tu pecho pueda contribuir más activamente al levantamiento. De igual forma, esta bien trabajar en incluir parciales en el rango medio del press de banca o incluso repeticiones pausadas en el rango medio para provocar más trabajo del pecho y fortalecerlo. Finalmente, fondos, no los trates como un ejercicio de altas repeticiones. Recuerda incluir algunos fondos con peso e inclinarte hacia adelante en esa posición para fondos y trabajar en incrementar tu fuerza en este ejercicio en rangos de repetición más cortos. Si estás buscando un programa de entrenamiento completo que te ayude no solo a superar estas señales de alarma sino todo lo demás que puedas desarrollar en tu cuerpo, asegúrate de darle clic al enlace debajo y obtener el plan de entrenamiento paso por paso para entrenar como un atleta. Construye musculo definido y atlético en solo 90 días al entrenar con el sistema de entrenamiento ATHLEAN-X. Para más videos de como desarrollar un pecho más grande y las mejores rutinas asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube en el enlace debajo y activar las notificaciones para nunca perderte un video cuando se publique. Construye musculo en 90 Días - http://athleanx.com/x/pecho-fuerte Suscríbete a este canal aquí - http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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