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Si eres de los que se preocupa por la salud y la longevidad, ¿sabías que existen 5 ejercicios para vivir más tiempo? En este video, te mostraré 5 ejercicios y protocolos que puedes seguir para ayudarte a aumentar no solo tu esperanza de vida, sino también tu calidad de vida. Viva más tiempo aquí: http://athleanx.com/x/5-exercises-to-... Suscríbete a este canal aquí: https://www.youtube.com/@ATHLEANXEspanol Estos 5 trucos para la salud y la longevidad tampoco son sólo para personas mayores; de hecho, deberían integrarse en la rutina de todas las personas, independientemente de la edad. Cuando se trata de salud general y calidad de vida, nadie debería pasar por alto estas cosas, independientemente de su edad o sexo. Con eso en mente, permíteme desglosar estos 5 trucos holísticos para la salud. El primero de estos 5 ejercicios para la salud y la longevidad es entrenar el agarre. Resulta que existen investigaciones que muestran una correlación directa entre la fuerza de agarre y no solo la función cognitiva, sino también la capacidad de recuperación del ejercicio. El hecho de que el agarre y la fuerza de agarre estén relacionados con la salud general significa que es algo que debe entrenarse con intención. ¿Cuáles son las mejores formas de entrenar el agarre? Bueno, hay algunos ejercicios simples que puedes hacer, como el acarreo de granjero con pesas en la mano, así como una simple suspensión muerta con brazos en una barra de dominadas. También comparte los beneficios de la descompresión de la columna y la salud del hombro. Recomiendo que colgarse de una barra durante unos minutos por la mañana es una excelente manera de entrenar tu agarre y prepararte para el día. La siguiente clave para la longevidad con un enfoque de salud holístico es la recuperación de la frecuencia cardíaca. La recuperación de la frecuencia cardíaca es extremadamente importante porque es una medida de la salud cardíaca general. Hacer que tu frecuencia cardíaca vuelva a su valor inicial después de una actividad extenuante es una señal de qué tan eficiente es tu corazón para bombear sangre por todo el cuerpo. Una de las mejores formas de entrenar tu cuerpo mientras te concentras en la recuperación de tu frecuencia cardíaca es mediante el entrenamiento de acción cardíaca periférica, también conocido como P.H.A.T. Al participar en este entrenamiento, en el que alternas ejercicios superiores e inferiores a través de un circuito cronometrado, estás obligando al corazón a bombear sangre de manera eficiente a múltiples partes del cuerpo. La siguiente acción que puedes tomar para vivir más tiempo está dedicada al equilibrio. Considero que el equilibrio es una habilidad motora clave que no se entrena lo suficiente y que descuidarla puede tener graves consecuencias para la salud a medida que envejecemos. El equilibrio es clave para mitigar los riesgos de caídas, especialmente en las poblaciones de mayor edad que corren mayor riesgo. Para trabajar el equilibrio, con un enfoque de salud holístico, solo se necesitan unos pocos ejercicios sencillos (tanto con peso como sin peso). Para una introducción a los ejercicios de equilibrio, puedes realizar un simple cambio de peso, pararse sobre una pierna o incluso realizar un ejercicio con pesas, como el peso muerto rumano con cable a una pierna. Para progresar en estos ejercicios, especialmente los sin peso, puedes realizarlos con los ojos cerrados para un desafío mayor. Para aumentar la longevidad y la salud a medida que envejecemos, es necesario prestar atención a la producción de energía. Las fibras musculares de contracción rápida se deterioran a un ritmo más rápido de lo que piensas a medida que envejecemos. La producción de potencia se puede entrenar con movimientos explosivos, bajo control, que eliminan la parte excéntrica del movimiento. Esto significa que puedes generar tanta energía como sea posible sin tener que intentar ralentizarla. Puedes hacer esto con ejercicios como un azote con balón medicinal o un lanzamiento de balón medicinal contra la pared. El último ejercicio para trabajar en tu VO2 máximo o la cantidad máxima de oxígeno que un individuo puede utilizar durante el ejercicio intenso o máximo. Si buscas más ejercicios y entrenamientos que te ayuden a vivir una vida más larga y saludable, consulta nuestro programa de entrenamiento integrado en athleanxespanol.com para aumentar tu salud general y tu longevidad. Para obtener más videos sobre cómo mejorar tu salud a largo plazo, asegúrate de suscribirte a este canal de YouTube. Jeff Cavaliere MSPT, CSCS se desempeñó como fisioterapeuta jefe y entrenador asistente de fuerza para los Mets de Nueva York. Jeff obtuvo su Maestría en Terapia Física y su Licenciatura en Fisioneurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).

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