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👉 Quer saber mais sobre minha assessoria de treinos Personal Online? Acesse meu site que eu te explico tudo: https://caiontreino.com.br/personalonline/?sck=org-yt-244 Como fazer afundo do jeito certo para deixar o bumbum durinho, sem dor no joelho. Neste vídeo eu te ensino o passo a passo com um cabo de vassoura, que você pode fazer em casa ou na academia. O afundo é um dos melhores exercícios para bumbum e coxa. Mas a maioria das pessoas faz errado e acaba sentindo o joelho e não vendo resultado no glúteo. ❌ Os 3 erros mais comuns no afundo: 1. Dar um passo muito largo e jogar o peso na perna de trás 2. Descer reto, jogando o joelho para frente 3. Deixar o joelho entortar para dentro na descida ✅ O jeito certo: ➡️ Passo curto, com a perna de trás bem leve no chão ➡️ Jogue o bumbum para trás e o peso no calcanhar ➡️ Incline levemente o tronco para frente ➡️ Joelho sempre alinhado com a ponta do pé ➡️ Sem equilíbrio? Segure em um cabo de vassoura ou na parede e comece só com o peso do corpo Tem problema no joelho? Você não pode fazer o afundo errado. O afundo certo, você pode. ⏱️ CAPÍTULOS 00:00 Não gosta de afundo? 00:23 O erro que quase todo mundo comete 00:55 Afundo com cabo de vassoura (passo a passo) 01:23 Passo 1: o tamanho do passo 01:51 Passo 2: bumbum para trás e peso no calcanhar 02:18 A inclinação certa do tronco 03:16 Cuidado com o joelho 04:04 Sem equilíbrio? Faça assim 04:18 Por que você não pode pular o afundo 04:49 Posso fazer afundo com problema no joelho? 👉 Para saber mais sobre o meu método de treino, acesse: https://caiontreino.com.br/ Me SIGA em todas as redes: 🟢 Canal do Telegram: https://t.me/+UwxHpXweo39iMzUx 🟢 Instagram: https://www.instagram.com/caionsignoretti/ 🟢 TikTok: https://www.tiktok.com/@caiosignoretti 🟢 Facebook: https://www.facebook.com/caionsignoretti #personalonline #caiontreino #caiosignoretti #bumbumdurinho #afundo #treinodepoisdos40

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