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Aunque existe una selección casi infinita de ejercicios para tus entrenamientos, es probable que haya algunos donde debas tener cuidado al hacerlos o que debes evitar por completo. Y lo mismo aplica para mí. Definitivamente hay algunos ejercicios que nunca volveré a hacer, por una razón u otra. En algunos casos, es debido a una molestia ortopédica que sufro, otros requieren práctica y trabajo de habilidad en los que no he invertido el tiempo necesario, y algunos son simplemente malos ejercicios. Para mí, uno de los ejercicios que me gusta evitar es el "muscle up". Ahora bien, no hay nada intrínsecamente malo en el movimiento, pero con un desgarro de labrum en cada hombro, ciertamente agrava mis problemas ortopédicos existentes. Esto se debe a la rotación interna y elevación de los hombros que se requiere, lo que me causa dolor cada vez que intento el ejercicio. En cambio, me gusta dividir el "muscle up" en sus dos componentes principales: las dominadas y los fondos. Ambos ejercicios son excelentes para desarrollar fuerza y volumen muscular y son básicos en cualquier rutina de calistenia. La dominada es la mejor manera de trabajar la cadena posterior con un ejercicio de peso corporal, mientras que los fondos son una excelente manera de sobrecargar el pecho sin tener que usar mancuernas, barras o cables. ¿Significa que tú también deberías dejar de hacer el "muscle up"? Bueno, eso depende de cómo se sientan tus hombros cuando los haces. Si no tienes problemas de dolor o molestias al hacer "muscle ups", entonces, por supuesto, continúa haciéndolos. Sin embargo, si estás experimentando problemas, te recomendaría que sigas mi ejemplo y evites el ejercicio, ya que no hay necesidad de agravar una lesión existente. Puedes suscribirte a este canal aquí - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspa%C3%B1ol Obtén tu plan de entrenamiento y comidas: 📝 https://www.athleanxespañol.com Conéctate conmigo: 👉 https://www.instagram.com/athleanx Para obtener más consejos sobre cómo obtener el mejor cuerpo posible, asegúrate de estar atento a este canal y recuerda suscribirte para no perderte ningún video de un fisioterapeuta con experiencia en deportes profesionales y entrenador de fuerza. Para obtener programas de entrenamiento completos paso a paso, visita athleanxespañol.com y asegúrate de utilizar el selector de programas para encontrar el plan de entrenamiento que mejor se adapte a tus objetivos personales. Jeff Cavaliere MSPT, CSCS se desempeñó como fisioterapeuta principal y entrenador de fuerza asistente para los Mets de Nueva York. Jeff obtuvo su Maestría en Fisioterapia y su Licenciatura en Fisioneurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es un Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).

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