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Aquí hay un desafío de flexiones que cualquiera puede probar. Hombres y mujeres, jóvenes y mayores, todos pueden hacer esta prueba de flexiones y descubrir su puntuación. La clave de este desafío es seguir una cadencia particular al realizar este popular ejercicio para pecho, tríceps y hombros. A diferencia del desafío en Bring Sally Up el cual tiene algunos elementos de imprevisibilidad en el tempo de la canción, que honestamente pueden confundir a algunos novatos que no estén familiarizados con el tempo y no obtener una interpretación precisa, este es muy predecible pero no menos difícil. El objetivo aquí es simplemente realizar tantas flexiones como puedas. Me refiero a flexiones completas con el pecho tocando el suelo en la parte inferior de cada repetición y los codos completamente bloqueados en la parte superior de cada repetición. Si no puedes regresar arriba antes de que se dé la orden de bajar nuevamente, entonces tu desafío ha terminado y la última repetición completa será tu puntaje total de flexiones. Para realizar esta prueba de flexión, simplemente has un poco de espacio en el piso y use este video como temporizador. Ponte en posición y luego presiona comenzar (start) en la marca 1:06. Cuando escuches la orden de ir “abajo”, bajas el pecho al suelo y te aseguras de que toques el mismo (sin quitar toda la tensión de los brazos y descansando en esa posición). Idealmente, estarías a un centímetro del suelo en esta posición. A partir de aquí, esperas hasta que escuches el comando "arriba", momento en el que te empujas explosivamente hacia arriba con los codos completamente bloqueados y extendidos. Se te da la cuenta de uno y luego continuas a tu siguiente repetición. No se espera que todos rindan igual en este desafío. El género y la edad son dos variables importantes que sesgarán los resultados de esta prueba. Dicho esto, tu objetivo es simplemente seguir impulsándote todo el tiempo que puedas asegurándote de que cada repetición sea buena y de cumplir con las reglas. Hay tablas de puntuación disponibles al final del desafío que te permitirán ver dónde estás y cómo se comparan las flexiones que hiciste en comparación a tus compañeros. Lo más importante que puedes hacer con ese número no es solo compararte con los demás, sino compararte con un futuro tu. En otras palabras, usa esto como un punto de referencia para tu nivel actual de condición física y luego busca mejorarlo repitiendo el desafío varias veces a la semana. A medida que aumentes tu fuerza, verás que tu puntuación en esta prueba mejorará (y probablemente también lo hará tu cuerpo y musculatura). Marca este video y guárdalo en tus favoritos para que puedas tener fácil acceso a él cuando quieras volver y hacer esta prueba de nuevo. Lo que es aún más divertido es si desafías a un amigo a hacer este desafío también. De esta manera pueden presionarse y motivarse mutuamente para hacerlo mejor cada vez que lo hacen. No hay nada de malo en una pequeña competencia amistosa cuando se trata de ponerse en la mejor forma de tu vida, además de que hará que todo sea mucho más divertido, lo que a menudo es una de las partes más difíciles de realizar cualquier actividad física. Asegúrate de dejar el total de flexiones que puedes hacer en los comentarios. Si tienes alguna pregunta sobre cómo aumentar la cantidad de flexiones que puede hacer, asegúrate de dejarla e intentaré responder algunas de las que creo que podrán ayudar a la mayoría. Si está buscando un programa de entrenamiento completo que te ayude no solo a lograr más flexiones, sino también a aumentar la masa muscular en otro lugar y obtener un cuerpo atlético en solo 12 semanas, asegúrate de visitar athleanxespanol.com a través del enlace debajo y utiliza el selector de programas para encontrar el programa y el plan de alimentación que mejor se adapte a tus objetivos actuales. Para ver más videos sobre cómo hacer más flexiones y cómo sacar más, asegúrate de suscribirte a nuestro canal a través del enlace debajo y recuerda activar las notificaciones para que nunca te pierda un nuevo video cuando sea publicado. Desarrolla músculos atléticos y definidos aquí: https://athleanx.com/espanol Suscríbete aquí a este canal - http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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